5 etapas para se tornar um melhor corredor fora da bicicleta

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Felizmente, você não precisa ser um corredor profissional para aproveitar ao máximo esta perna. Aqui estão algumas dicas para ficar mais apto, mais eficiente e parar de temer a hora de chegada.

Melhore sua economia de movimento

Correr na esteira ajuda a criar o hábito de manter um ritmo de corrida elevado, mesmo quando a fadiga aumenta. Isso é fundamental para uma boa corrida no triatlo de longa distância. A mobilidade também é importante. Os exercícios sistemáticos de rolamento, alongamento e mobilidade realizados com sabedoria são muito eficazes, embora correr rápido em uma base regular geralmente resolva a maioria dos problemas de mobilidade!

Corra regularmente com as pernas cansadas

Planeje exercícios de corrida desafiadores depois de exercícios de ciclismo desafiadores e considere o treinamento com tijolos uma parte indispensável de seu programa de treinamento. A sequência das sessões de treinamento durante o dia e no microciclo em geral é um aspecto fundamental da fase de preparação pré-corrida. Eu recomendo que atletas experientes corram algumas horas ou um dia após um treino intenso de natação ou ciclismo. Isso ajudará a automatizar os padrões de movimento desejados e melhorar sua economia de movimento nas velocidades relevantes.

Corra muito

Corra muito na fase preparatória - nenhuma outra variável se correlaciona tanto com os resultados da corrida quanto o volume de treinamento. Mas lembre-se de aumentar sua milhagem de corrida gradualmente, pois nenhuma outra variável se correlaciona tanto com lesões como um aumento muito rápido na milhagem de corrida!

Fique mais revigorado fora da bicicleta - ou nade!

Se você notar diferenças significativas entre seus resultados ao correr “em seco” e ao correr em um triatlo, observe o progresso na água e na bicicleta. O déficit que você sente em uma corrida provavelmente tem a ver com a energia que você gastou nas outras duas pernas.

Na Polônia, ainda é comum ouvir que “o treinamento de resistência é realizado na bicicleta e na corrida”. É verdade que uma excelente forma de corrida de nada servirá se você deixar o T2 meio morto, desidratado e com um considerável déficit de energia. Centenas de estudos foram dedicados à relação entre a bicicleta e a corrida, e é importante treinar metodicamente para ambas.

Uma questão menos discutida é o impacto da natação nos tempos de corrida. Vale a pena olhar para o seu treinamento de natação não apenas sob a ótica dos resultados alcançados, mas também da energia despendida. Jan Frodeno nada 40 quilômetros por semana para desenvolver a resistência aeróbica geral, não para nadar mais rápido. Não há atalhos; você realmente precisa gastar tempo para desenvolver a resistência aeróbica nos músculos específicos da natação. Assim que puder nadar com eficiência, você poderá entrar em sua corrida o mais fresco possível.

Obtenha um pouco mais enxuto

Não, você não precisa se parecer com um corredor queniano. Perder muito peso ou tentar copiar o treinamento de atletas profissionais de atletismo não fará seu quadríceps doer menos! Basta ter em mente que “libras não correm”.
Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.
Tomek Kowalski é um treinador de triatlo baseado na Polônia, mas ele trabalha com atletas de todo o mundo. Ele foi o treinador principal do triatlo polonês antes dos Jogos Olímpicos do Rio. No momento, Tomek se concentra em coaching de longa distância via Trinergy (www.trinergy.pl), o Ironman Triclub Global Champion na temporada de 2017.