Noções básicas de construção de um núcleo forte para corrida

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Há um ditado conhecido sobre força e condicionamento de Charles Poliquin:“Você não pode disparar um canhão de uma canoa”. Você provavelmente pode imaginar que, se disparasse um canhão de uma canoa, ou ele não atingiria onde você queria ou você afundaria a canoa - e provavelmente ambos. Precisão e estabilidade exigem uma plataforma sólida. Da mesma forma, um núcleo mal desenvolvido em um corredor pode resultar em ineficiências mecânicas e problemas de lesão.

A maioria de nós sabe pelo menos algumas coisas sobre anatomia e força central, mas as nuances são freqüentemente esquecidas. Especificamente, são os minúsculos músculos chamados multifidi, interspinalis e rotatores ao longo de sua coluna e o transverso abdominal e oblíquos que são realmente importantes, mais do que o abdômen de tanquinho que todos conhecemos.

Estabilizadores da coluna vertebral

Quando os estabilizadores espinhais multifidi, interespinhais e rotatores estão fracos ou inativos, nosso corpo sofrerá as consequências da instabilidade ou encontrará uma maneira ineficiente de criar estabilidade. As consequências da instabilidade na coluna lombar podem criar diferentes lesões lombopélvicas, causar dor, agravar nervos, inibir o recrutamento muscular, acelerar a degeneração discal e ter efeitos negativos na economia de corrida.