5 exercícios para um nado forte

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A natação rápida vem de braçadas poderosas. Golpes poderosos vêm de um núcleo forte. E um núcleo forte vem de mais do que apenas algumas abdominais no ginásio. Aqui estão cinco exercícios básicos para nadadores.

Exercícios básicos para nadadores

Corte reverso de madeira com cordas elásticas

Fixe o cabo elástico próximo ao solo. Segure a outra extremidade com as duas mãos. Agache-se e gire em direção ao cabo, depois vire para cima e afaste-se do cabo até que os braços estejam totalmente estendidos. Use um movimento explosivo para torcer seu corpo e envolver seu núcleo. Repita 15-25 repetições de cada lado.

X-Crunch Up

Comece deitado no chão, de costas, com os braços e as pernas estendidos em forma de X. Levante o braço e a perna opostos do chão até que sua mão toque seu pé. Abaixe no chão e repita do outro lado. Faça 20 repetições no total.

Superman Tábua

Comece em uma posição push-up. Estenda o braço e a perna opostos por um momento e, em seguida, coloque o joelho e o cotovelo sob o corpo para tocá-los. Repita 5–10 repetições em cada lado e depois troque. Os iniciantes devem começar de joelhos para aumentar o equilíbrio.

Batidas de chutes

Deite-se de costas com as mãos sob a bunda para se apoiar, com as pernas estendidas. Levante as pernas de 15 a 20 centímetros do chão e agite-as para cima e para baixo em pequenos movimentos semelhantes a chutes. Continue por 30–60 segundos. Para um exercício mais difícil, levante a cabeça e olhe para os dedos dos pés enquanto agita.

Toalhas deslizantes

Comece em uma posição push-up em uma superfície lisa com uma pequena toalha de mão sob os dedos dos pés. Deslize os dedos dos pés o mais próximo possível das mãos, sem dobrar as pernas. Deslize-os de volta à extensão total e repita por 10 repetições.