nossa lista de verificação de preparação para a próxima temporada de futebol

As férias de verão oferecem aos jogadores de futebol uma grande oportunidade de relaxar os músculos cansados, recarregue as baterias e recupere-se mentalmente dos rigores de uma temporada difícil. Contudo, é importante não perder de vista o fato de que você precisará estar preparado para a nova temporada se quiser estar no auge de suas forças quando o pontapé inicial finalmente chegar. Use esta lista de verificação da pré-temporada para garantir que você esteja pronto para os desafios que virão.

1. Certifique-se de ter o equipamento certo

A última coisa que você quer quando chega o início de uma nova temporada é descobrir que suas chuteiras são muito pequenas, ou que as caneleiras estão rachadas. É sempre uma boa ideia fazer uma lista de tudo o que você precisa para a nova temporada com antecedência. Se você precisar de um novo equipamento de treinamento, bolas de futebol para praticar, garrafas de água ou equipamento de resistência para construir força inferior e do corpo central, é melhor colocá-los no lugar antes de sua primeira sessão de treinamento.

2. Tome medidas para manter a força do seu núcleo e da parte inferior do corpo

Embora seja importante ter um descanso bem merecido durante o período de encerramento, manter a força e o condicionamento em seus principais grupos musculares é igualmente importante se você quiser estar no seu melhor quando a nova temporada começar. Embora você não precise ir à academia todos os dias, pode ser uma boa ideia investir em alguns itens simples de equipamento, como sinos de chaleira, bandas de resistência, rodas-ab e barras de treinamento. Apenas 30 minutos de treinamento de resistência por dia devem mantê-lo em ótima forma.

3. Programe algum exercício cardiovascular

É importante programar um pouco de tempo nas férias de verão para alguns exercícios cardiovasculares suaves - principalmente durante as quatro semanas antes do início. Quer você use uma máquina de remo, cross trainer, bicicleta de papelaria ou suas próprias pernas ao ar livre, manter um nível razoável de condicionamento cardiovascular o ajudará muito no início do treinamento.

4. Coloque datas de treinamento importantes em seu diário

Para começar a organizar sua vida pessoal, você precisará ter algumas datas muito importantes em seu diário. A última coisa que você quer no início de uma nova temporada é perder os treinos ou chegar atrasado porque não planejou com antecedência. Fale com o seu treinador pelo menos quatro semanas antes do início, e coloque tantas datas de treinos e jogos em sua agenda quanto possível.

5. Organize sua vida privada

Raramente é fácil equilibrar as necessidades da família e de uma vida social saudável com os rigores e demandas do futebol competitivo. Contudo, é ainda mais difícil quando você não toma as providências necessárias com antecedência. Avise seu parceiro ou pais quando precisar de um tempo longe para treinar ou jogar. Se sua vida profissional interfere no futebol de alguma forma, notificar seus chefes de datas importantes com antecedência é essencial.

6. Modifique sua dieta pelo menos quatro semanas antes do treino

Não há absolutamente nada de errado em se entregar a algumas guloseimas durante as férias de verão, mas overindulging, ou não voltando em linha reta e estreita no tempo, pode deixá-lo bem abaixo do esperado quando o treinamento finalmente começar. Cerca de quatro semanas antes do início da temporada, pode ser uma boa ideia se pesar. Se você descobrir que está carregando alguns quilos a mais, tome medidas para perder alguns quilos indesejados.

Em vez de fazer uma dieta radical, limite a ingestão de gordura em cerca de 15 por cento da sua ingestão calórica diária, estoque bons carboidratos antes do exercício. Também é uma boa ideia comer muita proteína, frutas e vegetais após os treinos. Você também deve beber entre 1,5 e 2 litros de água todos os dias. E claro, o consumo de álcool deve ser seriamente reduzido.

7. Informe o seu treinador sobre qualquer lesão insignificante

Se você for como milhares de jogadores de futebol em todo o Reino Unido, você provavelmente carrega uma ou duas lesões insignificantes durante longos períodos da temporada normal. As férias de verão são uma ótima época para lidar com essas pequenas imperfeições - quer isso signifique procurar tratamento ou simplesmente descansar. Contudo, é sempre uma boa ideia informar seus treinadores sobre quaisquer batidas e lesões persistentes pelo menos quatro semanas antes do início da temporada. Jogar através da barreira da dor pode ganhar amigos e admiração, mas pode piorar muito seus ferimentos.

No momento em que você chega para seu primeiro treino da nova temporada, você deve ter todo o equipamento de que precisa, estar em condições físicas razoáveis ​​e ter sua agenda pessoal organizada para as primeiras semanas da nova campanha. Esteja preparado desde o início, e é muito mais provável que você tenha uma temporada para se lembrar.