Maneiras de se manter em forma e com condicionamento durante as férias de verão

O verão está mais uma vez sobre nós, e para jogadores de futebol competitivos, é hora de relaxar, relaxe e se recupere dos rigores da temporada passada. Mas se você quiser estar perto do melhor quando a nova temporada começar, você precisa começar a pensar sobre seu regime de saúde e condicionamento físico no verão agora.

1. Fique em forma de futebol

Uma coisa é ficar em forma durante a baixa temporada, mas manter a forma do futebol é uma proposta totalmente diferente. Se você já voltou ao campo de jogo depois de um longo período longe da ação competitiva, você provavelmente sentiu rigidez e dores musculares posteriormente. A fim de permanecer o mais próximo possível do condicionamento físico, seu corpo precisa experimentar movimentos "semelhantes aos do futebol" regularmente durante as férias de verão.

Em vez de depender de ginástica e corrida, realizar sessões de sprint de intervalo ao longo da temporada. A constante parada-partida das corridas de vaivém e dribles com o uso de bastões de treinamento de slalom irá replicar o tipo de movimentos que seu corpo realiza durante o curso de uma partida média - e isso deve permitir que você alcance o solo correndo no início da temporada finalmente chega.

2. Continue a jogar futebol

Claro, a melhor maneira de ficar ‘futebol em forma’ é jogar futebol durante todo o verão. Embora não seja necessário replicar o corte e o impulso de um jogo competitivo, manter seu corpo aclimatado para corresponder às condições costuma ser a melhor maneira de permanecer em forma e condicionado entre as temporadas. Participe de muito futebol recreativo com amigos e companheiros de equipe, mas tenha cuidado para não exagerar - portanto, escorregões e façanhas físicas desnecessárias estão fora de questão.

3. Coma uma mistura, dieta de alta qualidade

Muitos jogadores de futebol - profissionais incluídos - tendem a se entregar ao luxo após os rigores de uma temporada completa de futebol. Embora não haja nada de errado em desfrutar de algumas guloseimas que você não pode comer durante uma temporada, você não pode se permitir comer o que quiser.

Você deve limitar a ingestão de gordura a não mais do que 20 por cento de sua ingestão calórica diária, e você deve restringir seu consumo de carboidratos a grãos inteiros e trigo integral. Contudo, carregar carboidratos antes dos períodos de atividade de alta intensidade, e tente se encher de proteínas depois. Legumes e frutas frescas também devem ocupar um lugar de destaque em sua dieta de temporada. Contanto que você siga os princípios de uma dieta saudável, não há razão para que você não possa desfrutar de algumas guloseimas de final de temporada.

4. Fique bem hidratado o tempo todo

Manter-se hidratado o tempo todo é essencial para se manter saudável, apto e condicionado durante as férias de verão. É quase impossível continuar com um regime de exercícios regulares e treinamento de resistência se seu corpo não está recebendo a água de que precisa. Embora não haja nada de errado com a bebida energética esportiva ocasional, você deve obter o máximo de sua hidratação com a água. Algumas das bebidas energéticas líderes no mercado são conhecidas por conterem até 10 colheres de chá de açúcar, portanto, devem ser consumidos com moderação.

5. Fique forte, mas faça uma pausa na academia

Manter a massa muscular do seu corpo é importante por uma série de razões. Uma parte superior e inferior do corpo forte irá ajudá-lo a queimar calorias mais prontamente, e irá protegê-lo de certos ferimentos. Contudo, também é uma boa ideia descansar da academia quando a oportunidade se apresentar. Considere investir em alguns halteres, treinadores de resistência, Rodas abdominais e tonificadores para as pernas para manter seus níveis de força elevados sem ter que desperdiçar suas férias de verão na academia.

6. Pense consigo mesmo:eu estaria pronto para um jogo amanhã?

A maneira mais fácil de avaliar o quão bem você está se cuidando durante o encerramento da temporada é se perguntando se você estaria pronto para completar 90 minutos de ação amanhã. Embora seja inevitável que seus níveis de condicionamento físico caiam durante as férias de verão, não há razão para que você não consiga manter um bom nível de condicionamento físico enquanto desfruta de alguns prazeres ao longo do caminho. Você não precisa estar no auge de seus poderes durante o verão, mas permanecer em algum lugar perto o ajudará a enfrentar a próxima temporada em seu ritmo.