0 maneiras que os jogadores de futebol podem controlar o condicionamento físico e o peso durante o período de Natal

Se você joga futebol para um time local, é provável que você jogue mais de uma vez durante o período de Natal. Não há absolutamente nada de errado em se entregar a algumas guloseimas festivas, mas o que você não quer é que seus níveis de condicionamento e peso diminuam.

Estar fora de forma significa que você não conseguirá ter um desempenho nem perto do seu melhor no campo de jogo. Agradecidamente, você não precisa sacrificar um Feliz Natal para ficar no topo do seu jogo.

Aqui estão algumas dicas práticas para manter um nível razoável de preparo físico durante as férias.

1. Não pule refeições

A tentação é geralmente pular refeições para economizar calorias. Contudo, para um jogador de futebol, esta é uma ideia terrível. Passar fome pode fazer coisas estranhas ao seu corpo, incluindo atrapalhar seus níveis de energia. O que geralmente acontece é que o corpo acaba desejando alimentos calóricos no final do dia - o que leva à compulsão alimentar e eventual ganho de peso.

2. Fique ativo

E isso não significa apenas participar de suas sessões de treinamento habituais. Você pode permanecer ativo durante o Natal de várias maneiras, incluindo longas caminhadas, trabalhando muito pela casa e brincando com as crianças. Mesmo pequenas coisas, como descer do ônibus três paradas mais cedo ou estacionar mais longe do trabalho do que o normal, manterão as calorias queimando.

3. Coma antes das festas

Sim, isso mesmo ... coma ANTES de ir às festas. Isso vai encher seu estômago, que trará dois benefícios muito importantes. Em primeiro lugar, você tem muito menos probabilidade de se empanturrar de comidas calóricas para festas. Em segundo lugar, um estômago cheio é ótimo para diminuir a taxa de absorção de álcool pelo corpo. E não há nada pior do que treinar ou brincar com uma ressaca!

4. Limite o seu álcool

Existem alguns truques para limitar a ingestão de álcool no Natal. Um bom método é beber água e bebidas alcoólicas alternadamente - o que o manterá sóbrio por mais tempo e bem hidratado. Limite-se a uma bebida sempre que possível ... bebidas espirituosas com misturadores de dieta irão minimizar o número de calorias adicionais que você consome. Também é uma boa ideia definir um limite com antecedência, particularmente se você tiver uma partida ou sessão de treinamento no dia seguinte.

5. Manter a força e o trabalho de condicionamento

Manter-se ativo e assistir a todas as suas sessões de treinamento habituais durante o período de Natal o ajudará a manter um nível razoável de preparação física. Contudo, comendo e bebendo muito, junto com períodos de inatividade mais longos do que o normal, pode afetar sua força e condicionamento. Se você não está fazendo os exercícios de que precisa, agende visitas à academia no período da manhã - antes do início do dia.

6. Crie seus próprios mini-ginásios

Tente preparar a maioria dos cômodos de sua casa para o exercício. Dessa maneira, você pode realizar trabalho de força e condicionamento enquanto assiste a filmes de Natal, ou quando você está preparando algumas guloseimas festivas na cozinha. Existem vários itens de equipamento de fitness que são perfeitos para usar em casa, incluindo toners para as pernas, halteres, faixas de resistência e formadores de suspensão.

7. Limite os carboidratos

É provável que você não seja tão ativo no Natal quanto em outras épocas da temporada de futebol. Se você comer muito carboidrato, estes podem ser convertidos em gordura para armazenamento, já que você não vai queimar calorias suficientes. Tente limitar a ingestão de carboidratos brancos, como batatas, pão e macarrão. Qualquer lugar possível, opte por guloseimas festivas à base de proteínas, o que o ajudará a manter a massa muscular e a enchê-lo mais rapidamente.

8. Seja realista

Não adianta tentar espremer em sessões de ginástica de duas horas na véspera de Natal e no dia de Natal. Você pode tentar, mas o processo pode se tornar tedioso e estressante - o que pode impedir você de se exercitar completamente. Seja realista sobre o exercício que você pode fazer em uma época tão movimentada do ano. Cerca de 30 minutos de exercícios por dia devem ser suficientes se você estiver se esforçando o tempo todo.

9. Jogue para se divertir

Não há nada mais agradável para um jogador de futebol do que uma partida de Natal no parque local ... ou até mesmo no jardim dos fundos. Você obterá o treino de acordo com as suas necessidades de condicionamento físico, e você se divertirá com amigos e entes queridos ao mesmo tempo.

10. Seja adaptável

A pior coisa que você pode fazer para administrar sua forma física no Natal é programar todos os seus treinos com antecedência. Esta é uma época do ano muito imprevisível; os planos mudam o tempo todo. Esteja preparado para mudar seus treinos ... apenas certifique-se de encontrar tempo em algum lugar. Tenha a mesma atitude em relação à comida. A tentação nunca está mais longe do que a festa de Natal, portanto, tente contar calorias e fazer as alterações adequadas à sua atividade física.