Como manter o peso durante a temporada de Basquete

Durante a temporada de basquete , os jogadores queimar muito mais calorias devido aos elementos cardiovasculares intensos adicionado do jogo. Este aumento da atividade faz com que a perda de peso , uma vez que queima gordura e tonifica -se a massa muscular. Para preservar o seu peso e manter sua massa muscular intacta , aumentar a sua ingestão diária de alimentos nutritivos para compensar as calorias queimadas durante a temporada. Instruções
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Descobrir quantas calorias você está queimando durante um jogo de basquete. De acordo com a Clínica Mayo , uma pessoa que pesa 160 £ . queimaduras aproximadamente 584 durante um jogo de uma hora de basquete. Portanto, neste exemplo, se você jogar um jogo de uma hora de basquete , quatro vezes por semana , você está queimando um extra de 2.336 calorias por semana durante a temporada.
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Calcule quantas calorias você precisa adicionar à sua dieta diária para compensar as calorias queimadas de jogar . Neste exemplo , você poderia dividir o número total de calorias queimadas por semana - 2336 - pelo número de dias em uma semana - sete. Por conseguinte , uma de 160 kg . pessoa que joga basquete quatro horas por semana seria necessário comer um extra de 333,71 calorias diárias .
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Coma proteínas magras e gorduras insaturadas . Mesmo que você está aumentando a sua ingestão de calorias, você quer ter certeza de que você está dando o seu corpo calorias que ele pode facilmente se transformar em massa muscular. Não só vai fazer você mais forte na quadra, mas a massa muscular pesa mais que gordura , assim você estará tornando mais fácil para preservar o seu peso durante a temporada. As proteínas , como peixe, frango, feijão, nozes , ovos e leite são todas boas escolhas .
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Fazer treinamento de força durante a temporada. Isto irá ajudar a converter as calorias extras que você está comendo em massa muscular ao invés de gordura corporal. Destinam-se a fazer 30 minutos de treinamento de força , três vezes por semana. Bons exercícios incluem flexões , agachamentos , bíceps e extensões de tríceps .