5 maneiras de se manter motivado durante a pandemia de COVID

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Com corridas sendo canceladas em todo o mundo e restrições à atividade, pode ser difícil se manter motivado durante a pandemia de COVID-19. Em momentos como este, especialmente quando ninguém sabe quando as corridas podem ser retomadas, não é incomum que sua motivação mergulhe de cabeça. Acrescente a isso que todos nós estamos procurando maneiras inovadoras de treinar em casa (enquanto tentamos equilibrar trabalho, educação em casa e muito mais) e de repente é fácil para seu treinamento diário cair ou até mesmo cair. No entanto, com essas dicas de motivação de alguns treinadores líderes, temos ajuda disponível para mantê-lo saudável, em forma, focado e determinado por quanto tempo a propagação do coronavírus durar.

Mantenha o fogo vivo

O seis vezes campeão mundial do Ironman e treinador Dave Scott está aconselhando seus atletas a manter o “fogo vivo dentro de você”, organizando “corridas” (da melhor forma possível) em casa. Para se manter motivado durante o COVID, ele os faz criar desafios ou corridas falsas para si próprios.

“Não deixe a temporada acabar. Lembre-se de que a gratificação vem da busca diária para estar pronto - então faça ”, disse ele.

“Se suas corridas são em um futuro distante ou apenas desconhecidas, tente traçar um curso em sua própria casa, vendo se você pode replicar o curso de alguma forma onde você está. Defina uma hora de início e pense em configurar zonas de transição - e talvez até mesmo estações de ajuda para treinos mais longos, se possível. ”

Dois dos exercícios sugeridos por Scott incluem:

• 3 x 20 cordas elásticas puxadas em borboleta, alternando com 12 saltos de caixa com um intervalo de descanso de 30 segundos. Faça uma série de puxadas de borboleta e uma série de pulos de caixa, descanse 30 segundos e, em seguida, bata em um bloco de 20 minutos de bicicleta ou corrida, descanse por cinco minutos e repita.
• Pedale ou corra durante o tempo escolhido e, em seguida, execute três exercícios de força de sua escolha por 12 minutos continuamente. Repita!

Descubra o porquê

A treinadora Marilyn Chychota tem muitas dicas motivacionais para aqueles que estão sentindo uma queda em seu "mojo". Ela diz:“Certifique-se de se reconectar ao seu 'por quê'. Por que você está praticando este esporte, para começar? Escreva isso e compartilhe com outras pessoas. Agora é o momento perfeito para fazer isso! ”

Ela também aconselha usar isso como uma oportunidade para manter o foco quando a adversidade chegar. “Ficar focado quando algo está se aproximando, como uma corrida, é fácil, mas ficar focado quando surge a adversidade é uma boa habilidade para praticar. Isso permitirá que você saia deste momento se sentindo mais forte e pronto para construir sobre o que você tem, em vez de começar do zero. ”

Para se manter motivado, Chychota sugere o uso de conjuntos de teste ou corridas online / virtuais para mantê-lo engajado. Ela diz:“Considere uma corrida online ou um evento Zwift no final de um bloco de quatro semanas para ajudar a mantê-lo focado no progresso.”

Ela acrescenta:“Embora este seja um momento difícil para todos nós, lembre-se de que as corridas vêm e vão, mas nosso desenvolvimento atlético geral e nossa paixão pelo progresso no esporte podem nos ajudar a superar muitas coisas. Acima de tudo, mantenha-se fisicamente forte, mentalmente saudável e controle as coisas que você pode controlar. ”

Encontre o tempo

O técnico de San Diego, Jim Vance, diz que definir um desafio da Strava com seus amigos é uma ótima maneira de permanecer motivado durante o COVID e de manter uns aos outros motivados. Não subestime o quão importante pode ser apenas definir um horário para o encontro em plataformas virtuais, como Zwift. Ele também aconselha a ser rigoroso com o seu tempo, dizendo:“O estresse vai destruir o condicionamento físico, então certifique-se de reservar um tempo para treinar. Você pode ser invadido por demandas e se preocupar com coisas para cuidar, assistir ou dar aulas em casa para seus filhos, mas como dizem as companhias aéreas, ‘Coloque sua própria máscara antes de ajudar os outros. '”

“Você precisa se concentrar em ser o melhor em primeiro lugar, e isso exige que você seja saudável e esteja em forma para estar ao lado de todos os outros. Priorize a si mesmo e ao seu condicionamento físico, para que possa ajudar melhor a situação para todos. Se parecer impossível durante o dia, levante-se cedo! Você ficará feliz por ter feito isso. "

Redefina suas metas

Uma dica para se manter motivado? A treinadora e campeã do Ironman Rachel Joyce sugere estabelecer metas de curto prazo que não sejam desgastantes, mas que o manterão em movimento, como um desafio de 14 dias de 30 minutos corridos todos os dias seguido de 10 flexões ou agachamentos todas as vezes antes da lavagem suas mãos.

“Isso tem mais a ver com bem-estar do que com boa forma”, diz ela. “Certifique-se de tornar os desafios divertidos - e tente envolver seus filhos, se puder. Coloquei meu filho de três anos, Archie, em minha rotina diária de força e, embora sua forma de flexão precise de algum trabalho, ele a acha divertido e adora contar minhas repetições! "

Trabalhe seus pontos fracos

A recém-coroada campeã do Ultraman Florida, Dede Griesbauer, que treina atletas de 10 faixas etárias e continua se preparando para a temporada de corridas, diz que vê este momento como uma grande oportunidade para trabalhar seus pontos fracos, dizendo:“Todos nós tínhamos entrado no mentalidade de a temporada de corridas estar aqui, e agora que estamos de volta em um 'período de entressafra' incerto, é definitivamente uma chance de limpar sua forma, trabalhar em sua mobilidade ou talvez fortalecer seu jogo mental. ”

Para se manter motivada durante o COVID, ela aconselha tentar encontrar o senso de comunidade que falta quando academias e piscinas são fechadas, procurando por uma comunidade substituta online, talvez por meio do Zwift ou por meio de treinadores que estejam ministrando aulas online, como RallySport em Boulder , Colorado. (Você também pode ingressar no Triatleta equipe para discussão aberta e comunidade em nosso grupo do Facebook, aqui.)

Griesbauer acrescenta:“A incerteza é difícil para um grupo (como os triatletas) que normalmente é altamente programado e organizado. Ter nossa rotina diária interrompida é uma grande oportunidade de ficar confortável e desconfortável - mas não da maneira que estamos acostumados! ”