Ginásio fechado? Experimente estes exercícios online

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A recomendação atual da saúde pública de ficar em casa para retardar a disseminação da transmissão do coronavírus pode ser uma chave nos planos de quem deseja permanecer ativo. Embora sair de casa para correr ou andar de bicicleta ao ar livre ainda seja considerado seguro (desde que você evite ficar a menos de um metro de distância dos outros), a ida à academia ou ao estúdio de ioga pode ter que ser interrompida ou por enquanto. Em algumas áreas, isso é obrigatório - os estados de Nova York, Nova Jersey e Connecticut, junto com a cidade de Los Angeles, foram os primeiros a ordenar o fechamento temporário de academias por causa de problemas com o coronavírus.

Mas isso não significa que os treinos tenham que parar totalmente. Se você tiver uma conexão wi-fi, terá um ingresso de ouro para a academia doméstica perfeita com exercícios online. Com vídeos de fitness de ioga a treinamento de força e HIIT, serviços de streaming como Amazon Prime e YouTube permitem que você treine enquanto chuta (ou, melhor ainda, kickboxing) a febre da cabine para o meio-fio. Verifique também o que a sua academia local está fazendo online. Muitos treinadores e treinadores estão ficando criativos ao fazer coisas como os exercícios do Facebook Live. Geralmente luta para se manter motivado? Confira o que vários treinadores de renome estão contando a seus atletas durante esse período.

Experimente estes 13 exercícios online no Amazon Prime

Treino de abdominais matinais
Levante-se e moça-se! Adicione alguma estrutura à sua rotina de trabalho em casa, começando o dia com este treino de abdômen de 8 minutos. É curto, simples e vai deixar você satisfeito.

Ioga com flexibilidade:quadris, divisões e isquiotibiais
Nesta série de três partes, a instrutora Krystin Scott conduz iogues de todos os níveis por meio de alongamentos direcionados às pernas, quadris e isquiotibiais.

Maratona de agachamento
É exatamente como o nome soa - 30 minutos de agachamento, agachamento e mais agachamento. Desafie-se (e aumente a força de sua bunda) com esta sessão para a parte inferior do corpo.

Treinos de 15 minutos com Maggie Brinkley
Trabalhando em casa? Faça uma pausa de 15 minutos com esses treinos curtos, mas lotados, que não requerem nenhum equipamento. Escolha um treino de corpo inteiro para fazer o sangue bombear ou concentre-se em uma área específica (como parte inferior do corpo ou núcleo) para fortalecer.

Flexibilidade Ioga:treino de 30 minutos para aumentar a mobilidade
Se você é um corredor ou triatleta, provavelmente tem quadris tensos. Se o distanciamento social o deixa sentado no sofá mais do que o normal, você definitivamente tem quadris apertados. Esta sequência de ioga ideal para iniciantes o deixará com uma sensação de revigorado e solto.

Desafio de barra de 7 dias
Você acha que os exercícios no estilo balé são fáceis? Pense de novo. Esta série de 7 vídeos é uma ótima introdução ao aparentemente desafiador trabalho de força do treinamento com barra.

HIIT em casa
Usando uma abordagem de treinamento intervalado de alta intensidade, esta série de três vídeos apresenta um treino para a parte superior, inferior e corporal completo projetado para construir resistência e aumentar a força.

Men’s Health Burner Series
Divida o seu dia com estes sucessos rápidos de 10 minutos, com instrutores como o duas vezes Golden Glove Champion Ngo Okafor e Frank D’Agnostio, bombeiro de Nova York e co-proprietário da Transform Fitness Gym.

Treino com mini trampolim
Se você tem filhos, invada a sala de jogos deles para obter o mini trampolim. Caramba, convide-os para treinar com você - esse treino de trampolim é divertido para todas as idades!

Treino de kickboxing cardio intenso
Quer experimentar algo completamente diferente? Este treino cardio kickboxing combina técnicas de artes marciais com cardio acelerado para um treino de alta energia que é tão envolvente mentalmente quanto fisicamente.

A prática de Pilates:revelando o básico
Desenvolva suas habilidades de Pilates do zero com esta série de 30 vídeos, que divide tudo, desde respiração e posicionamento pélvico até instruções detalhadas para movimentos iniciantes, intermediários e avançados.

14 dias para atingir seu objetivo
Marque os dias de seu distanciamento social com esta contagem regressiva de 14 dias. Esta série de exercícios intervalados de alta intensidade de 40 minutos combina uma combinação de ioga, cardio e treinamento de força. (Não tem pesos para as mãos em casa? Use latas de sopa ou galões de seu estoque de quarentena.)

The Scenery Channel
As viagens podem estar fora de cogitação por enquanto, mas isso não significa que seu passeio de treinador não possa acontecer na Espanha (ou Islândia, ou Havaí). Finja que sua viagem está acontecendo em qualquer lugar, menos na sua sala de estar, com essas filmagens de 30 minutos.

9 canais de treino gratuitos no YouTube

Adam Rosante
Embora os treinos de Rosante durem apenas 5 a 20 minutos, eles têm um grande impacto de intensidade. O preparador físico e autor do best-seller número um The 30-Second Body oferece exercícios sem equipamento que você pode fazer até mesmo no menor apartamento estúdio.

BeFit
Apresentando de tudo, desde exercícios de recuperação de lesões a programas de treinamento de seis semanas, este balcão único para preparação física visa atender às necessidades de cada atleta.

Bodybuilding.com
Embora alguns dos vídeos exijam equipamentos de ginástica ou pesos, muitos dos movimentos podem ser executados com o mínimo de equipamento. Com instruções detalhadas sobre a maneira correta de realizar cada movimento, esse canal é quase o mesmo que ter um personal trainer na academia.

Fitness Marshall
Estamos todos ficando um pouco malucos. Poderia muito bem dançar. Nesta série do guru do fitness Caleb Marshall, cardio encontra festa de dança para uma forma divertida de quebrar um suor.

HASFit
Mais de 1.000 treinos o aguardam neste canal do YouTube. As opções podem ser opressoras, mas quando você fica trancado em casa por um período indefinido de tempo, pode ser uma coisa boa.

PopSugar Fitness
Este popular canal do YouTube é dividido em categorias para que você possa encontrar exatamente o que procura - incluindo exercícios para iniciantes, vídeos vigorosos de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios direcionados para seu abdômen e bunda .

Scott Herman Fitness
Se você não tem certeza se está fazendo certo, este é o canal de treino online para você. Embora Herman esteja focado em construir músculos grandes, ele também tem muitos vídeos realmente úteis sobre erros comuns feitos (e correções) em movimentos básicos como pranchas, flexões e estocadas.

StudioSWEAT on Demand
Este estúdio de fitness online oferece uma variedade de aulas de fitness gratuitas via YouTube, incluindo um punhado de aulas de spin sólido para trazer alguma estrutura para o tempo de seu treinador.

Treine com GCN
A Global Cycling Network oferece quase 50 exercícios de spin online em sua série “Treine com GCN” - tudo, de esforços progressivos de 20 minutos a intervalos de resistência de 60 minutos.