Os 10 exercícios mais populares de 2018

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Natação de resistência com 50 focos

Uma mistura de natação curta e rápida e intervalos um pouco mais longos posteriormente na série do treinador Drew Sapp tornam este treino uma ótima maneira de otimizar seu tempo na piscina.
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5 exercícios de ativação para fazer antes de cada treino

Muitos de nós dependem da cafeína para impulsionar nossos dias. O técnico Jim Vance diz que, para os triatletas, os exercícios de ativação têm um propósito semelhante ao acordar os músculos antes de um treino ou corrida.
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Conjunto de natação de potência e força

Este treino é um conjunto essencial de força na piscina que ajuda a manter a sua forma no final do tri-nado. Mesmo se você for um nadador técnico razoavelmente bom na piscina, o mar aberto é outro animal totalmente.
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Pirâmide de esteira

Odeia o dread-mill? A melhor maneira de passar uma hora na velha esteira é dividir a sessão em partes gerenciáveis ​​- verifique seu formulário para obter ainda mais valor.
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Execução de eliminação de lactato

Idealmente feito na fase intermediária do treinamento, esta corrida de eliminação de lactato do técnico Michael Gallagher é enganosamente difícil, mas eficaz em "ensinar" seu corpo a responder aos impulsos no meio da corrida - seja devido a mudanças nas condições, terreno, estratégia de corrida ou simplesmente emoção de T2.
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Escada de tempo de ciclismo

Use este conjunto para entrar em uma sessão de ritmo de bicicleta rápida, mas difícil e ininterrupta.
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Conjunto de natação de força de intervalo longo

Use este conjunto como uma forma de obter um pouco de energia do início da temporada de volta à sua braçada sem escorregar na técnica.
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Run Threshold Pacing

Este treino vem do treinador Michael Gallagher. “Este é um ótimo treino para adicionar algum desconforto ao seu programa”, diz Gallagher. “Ajuda o corpo e a mente a se acostumarem a correr em intensidades mais altas com descansos mais curtos.”
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Suba na Sessão de Bicicleta da Pirâmide

Use este exercício para aumentar seu limite e ficar confortável ao fazer escaladas.
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Elevando a fasquia

A treinadora Michelle Duffield acha que seus atletas tendem a querer gastar muito tempo treinando em seu ritmo de corrida alvo, então ela usa esse treino como sua sessão inicial para ajudá-los a trabalhar acima de seu nível de conforto.

“É aqui que as coisas começam a ficar desconfortáveis, mas também é onde você vai começar a aumentar o nível do seu limiar e, assim, melhorar a capacidade do limiar aeróbio do seu corpo”, diz ela.
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