Top Lat Exercícios

Lats , abreviação de grande dorsal , são os grandes músculos do lado de suas costas que ligam os braços para sua coluna e controlam muitos dos movimentos de sua articulação do ombro. Quando bem desenvolvido , estes músculos podem assemelhar-se asas musculares. Seus lats controlar vários movimentos do seu ombro , incluindo adução ou puxando seu braço em suas costelas de cima e de extensão do ombro . Seus lats são melhor idéia de como puxar os músculos e todo o bom exercício lat envolverá puxando seus braços para dentro ou para baixo contra a resistência . Exercícios de peso corporal Lat

treinamento corporal permite-lhe exercitar seus músculos em qualquer lugar e em qualquer momento . Há três exercícios lat corporal muito eficazes; pull- ups , queixo -ups e linhas do corpo. Pull-ups e queixo-ups envolvem puxando-se até um bar com seus braços. Pull-ups usar um aperto palmas -away enquanto queixo-ups usar um aperto palmas virados . Ambos são eficazes exercícios lat embora onde flexões usar mais de um movimento do tipo de adução , onde os braços são atraídos para a linha média do corpo , queixo-ups envolvem mais extensão do ombro .

Linhas do corpo são semelhantes, exceto você encontram-se sob a barra na altura da cintura e manter seus pés no chão , imagine um de cabeça para baixo push-up. Linhas do corpo são consideravelmente mais fácil do que pull-ups e queixo-ups são proporcionar um bom trampolim para os mais exigentes os exercícios.
Livre Lat Peso Exercícios

pesos livres incluir halteres , halteres e kettlebells e você ainda pode usar os logs , recipientes de água fechados e grandes rochas se você não tem equipamentos de ginástica disponíveis . Debruçado sobre linhas usando uma ou ambas as mãos são a forma mais comum de trabalhar seus lats com pesos livres . Puxe o peso em seu abdômen e não o seu peito para realmente trabalhar seus lats . Além disso, você também pode executar pullovers usando uma barra ou halteres , mas este exercício também trabalha os músculos do peito .
Resistência Máquina Exercícios

Existem vários resistência máquinas de treinamento que você pode usar para direcionar seus lats . O suspenso lateral ou lat usa uma ação semelhante ao pull-ups e é um substituto ideal se você não é forte o suficiente para realizar o exercício corporal mais exigente. Máquinas queixo-up assistida contrabalançar uma percentagem do seu peso corporal e permitir-lhe fazer pull -ups e queixo-ups mais facilmente. Linhas Sentado replicar curvados sobre linhas e também existem máquinas que simulam fazer pullovers com halteres . Há também máquinas de Lat, geralmente placa carregada e que alavancas de uso, que envolvem puxando os punhos para baixo a sua frente em um ângulo que proporcionam um eficaz se forma incomum de trabalhar seus lats .

Máquinas de resistência são muito conveniente de usar como ajustar o peso e, portanto, a dificuldade do seu treino é simplesmente uma questão de mover um alfinete carregamento cima ou para baixo de uma pilha de peso.
exercícios cardiovasculares

Alguns exercícios cardiovasculares ter um impacto em seus lats . O remo é um exercício total do corpo efetivo que tem um forte envolvimento lat e natação exige e desenvolve lats fortes como você puxa-se através da água. Os instrutores transversais que envolvem uma ação do braço também trabalhar seus lats .