Indoor Cycling Programas de treino

Quer levar a sério com os seus treinos de ciclismo indoor ? Elaborar um plano personalizado para entrar na pista e ver os resultados . Incluir uma mistura de tipos de exercícios - tempo , intervalo e colina - para cumprir suas metas de fitness e ciclismo. Você vai estar no seu caminho para a melhoria da aptidão cardiovascular e força usando um programa de treino de ciclismo indoor cuidadosamente planejado . Seus objetivos de treino

seu programa pessoal interior ciclismo treino vai depender de seus objetivos. Se você está apenas interessado em desenvolver o condicionamento físico geral , o ciclismo indoor é uma ótima maneira de fazer isso, e você não precisa se preocupar em imitar os desafios reais de bicicleta na estrada. Ciclistas que eventualmente querem tomar o treino fora , embora, e pegar a estrada com novas habilidades vai querer criar um programa para atender seus objetivos de equitação. Sempre inclua um warm-up e tempo de recarga em seu treino diário .
Projetando seu Programa

Projete seu programa de treino para incluir uma variedade de tipos de treino para diversificar seus pontos fortes e aumentar a sua aptidão . Os exercícios descritos abaixo - tempo, intervalo e colina - são mais usados ​​em rotação para maximizar a sua aptidão. Se você só quer exercer , variam estes exercícios mais ou menos como quiser , desde que você está recebendo variedade. Ciclistas planejando fazer enduro , como séculos , deve aumentar gradualmente seus passeios ritmo a quase ou igual a duração do passeio planejado . Monte treinos e exercícios intervalados devem ser incluídos para construir a força das pernas para passeios montanhosas e capacidade sprints e velocidade.

TEMPO Workouts

TEMPO treinos são passeios em um mesmo ritmo que você pode manter ao mesmo tempo em uma zona de freqüência cardíaca confortavelmente aeróbio , você deve ser capaz de falar , embora o ritmo deve ser um pouco desafiador. Você pode manter este ritmo nem por um momento que se adapte ao seu nível de condicionamento físico atual . Para os iniciantes, pode ser de 30 minutos ou menos; pilotos avançados podem fazer um ciclismo ritmo de treino coberta de 90 minutos ou mais , dependendo de sua resistência e objetivos

Interval e Monte exercícios
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Intervalo e morro em treinos de ciclismo indoor são semelhantes em que a intensidade é aumentada periodicamente por um curto período de tempo , em seguida, reduzido a uma dificuldade gerenciável para a recuperação , o ciclo é repetido durante todo o treino . A diferença ? Exercícios intervalados tipicamente aumentar a velocidade de ciclismo, enquanto colina treinos simular colinas , aumentando a resistência. Exercícios intervalados construir sua capacidade de correr e acelerar rapidamente, como você pode ao passar um concorrente em uma corrida ou fazendo de tudo para a linha de chegada . Monte treinos aumentar a sua força nas pernas para fazer colinas reais mais fácil a longo prazo.