Estabilizar em Fiação e Ciclismo Indoor

Suas pernas fornecer a energia para a sua classe de ciclismo indoor , mas sem a ajuda de músculos estabilizadores , o treino sofreria. Porque a moto giro permanece estacionário , você não precisa se preocupar em manter o equilíbrio da mesma forma que faria ao ciclismo ao ar livre. Em vez disso, os estabilizadores centrais funcionar como uma base a partir da qual todos os seus movimentos se originam. Ciclismo Indoor

ciclismo indoor , também conhecido como Spinning é uma aula de ginástica de grupo que usa bicicletas ergométricas estacionárias. As motos têm volantes na frente, pedais e guidão que se assemelham às de uma bicicleta de estrada e são ajustáveis ​​para diferentes tipos de corpo. O treino é um desafio cardiovascular com música motivadora. Seu instrutor orienta verbalmente para cima e para baixo colinas imaginárias , através de estradas planas ou mais buracos.
Núcleo

Enquanto pedala impulso rápido e lento , contra um aumento da quantidade de resistência ou de pé e sentar-se dentro e fora da sela , os seus contratos centrais para estabilizar os seus movimentos . Um núcleo forte mantém seu torso ainda assim as pernas usar a energia para pedalar a bicicleta . Seu núcleo também atua para manter seu corpo mais baixo em um alinhamento adequado para reduzir o risco de lesões nos joelhos.
Alto -Body

sua parte superior do corpo também está envolvido na estabilização durante o ciclo interior . Suas mãos repousam sobre o guidão , sem prender as barras , para manter o tronco estável. Seus braços e ombros ajudar a levantar e abaixar os quadris da sela como você transição para posições de pé ou realizar movimentos de salto. Durante um hover , os braços permanecem em uma contração estática para apoiar a sua posição , inclinado para a frente .
Núcleo fraco

Um núcleo forte é necessária para o ciclismo bem sucedida. Um estudo apresentado na edição de "Journal of Strength and Conditioning Research " nov 2007 revela que, quando o núcleo está cansado , o alinhamento da perna dos ciclistas se altera , o que corre o risco de uma lesão nos joelhos. Para evitar isso, fazer exercícios de fortalecimento do núcleo , tais como flexões , abdominais esfera da estabilidade , pranchas e reverter flexões, três dias por semana , como parte de sua rotina de exercícios .