Como usar o Ciclo de Spinning Indoor

A produção média de calorias a partir de um padrão de 45 minutos girando classe ciclo indoor é entre 350 a mais de 600 calorias , dependendo do nível de intensidade da classe e seu tamanho , de acordo com o Conselho Americano de informações do exercício em ciclo de fiação aulas . Estes exercícios desafiadores não são para todos , e os que não já em excelente condição física deve considerar tomar algumas aulas de treinamento de ciclismo antes de participar de uma aula de spinning . O uso correto da máquina , bem como vestindo o traje de treino adequado e ficar hidratado são outros componentes importantes da utilização do ciclo interior spinning. Coisas que você precisa
garrafa de água ou cantil
duas toalhas
monitor de freqüência cardíaca (opcional)
Mostrar Mais instruções
1

Fale com o instrutor de ciclismo sobre sua experiência antes do treino de ciclismo. De acordo com o Conselho Americano de (ACE) informações do exercício em aulas de spinning grupo, instrutores de ciclo de giro deve ter amplo conhecimento do ciclismo e experiência com ensino em grupo , além de certificação primária , como a ( apenas) NCCA credenciado Grupo de Fitness certificação Instrutor do American Council on Exercise .
2

Utilizar roupas apropriadas para a aula de spinning , como a roupa que é feito de material sintético leve. Sweatsuits Heavy /calças ou shorts de corrida são muito mais propensos a causar atrito que shorts de bicicleta acolchoadas , embora algumas escoriações ainda pode ocorrer dependendo da pele com sensibilidade , de acordo com a ACE Get Fit site .
3

Traga uma garrafa de água ou cantil e duas toalhas. É importante hidratar antes, durante e após o treino de giro devido ao pesado suando as induz treino. Coloque uma toalha em seu guidão para almofada e conforto e utilizar o outro para limpar o suor .
4

Ajuste o seu lugar para o máximo conforto . Assentos que são muito baixos irá interferir com a extensão da perna sobre a descendente e fazer com que suas pernas para cansar mais rapidamente. Assentos que são demasiado elevados pode causar deformação e lesão potencial. Uma boa regra a seguir , de acordo com a ACE Get Fit, é ter certeza de seu joelho upstroke nunca excede nível do quadril e seu joelho downstroke permanece cerca de 85% em linha reta.
5

Evite pedalar para trás ou com um pé fora do grampo ou gaiola pés. Se o fizer, não tem nenhum benefício , de acordo com dicas de segurança da fiação . Pedal em um movimento contínuo , natural e abster-se de paradas súbitas e movimentos bruscos , que podem causar ferimentos. É importante manter-se no controle, e evitar movimentos que não poderia realizar em uma bicicleta regular.
6

Comprometer-se a um período de construção de base aeróbica oito a 12 semanas. Segundo o site da Fiação, um exercício de construção de base aeróbica deve ser feito em 65 por cento a 75 por cento da frequência cardíaca máxima , e monitores cardíacos podem ajudá-lo a acompanhar o seu progresso. Calcule sua faixa de frequência cardíaca aeróbica multiplicando sua frequência cardíaca prevista para a idade de 65 ou 75 por cento. A freqüência cardíaca de pessoas com mais de 30 é geralmente 190 batimentos por minuto.