Como usar a Escala de Borg de esforço percebido

A Escala de Borg é uma avaliação subjetiva de quão difícil seu corpo está trabalhando em qualquer ponto durante um treino. Ele não requer qualquer equipamento, apenas uma avaliação honesta de quão duro você está exercendo-se . Instruções Use a percepção de esforço de Borg Escala
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Use a Escala de Borg de esforço percebido como uma diretriz geral . É uma ferramenta de auto-avaliação usada para seu próprio benefício pessoal.
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Olhe para dentro durante o treino para obter uma classificação Borg . É como você se sente sobre o exercício que você está executando.
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Fator em todos os aspectos fisiológicos do seu treino para usar a Escala de Borg de esforço percebido . Quão difícil o seu coração está funcionando, o quão duro seus pulmões estão funcionando, o quanto você está suando , como seus músculos se sentir , como as articulações sentir e quanta energia você tem que exercer para continuar são todos os fatores utilizados na Escala de Borg .
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Leve em conta todos esses fatores de freqüência cardíaca, respiração , dor e fadiga e atribuir um valor de ponto para eles.
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atribuir um valor de ponto , de 6 para 20 de sua taxa de percepção de esforço. Essa é a sua pontuação de Borg .
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Descubra onde o valor Borg está na escala para determinar o quão duro você está trabalhando e se é necessário aumentar ou diminuir o nível de saída. A Escala de Borg ou esforço percebido é distribuído da seguinte forma. Na parte inferior da escala é de 6 , o que significa que não há nenhum esforço . Entre 7 e 8 é o esforço muito leve. Onze é um nível de luz de esforço . À medida que você sobe na escala de 15 , chegar a um nível de resistência pesada. Com o tempo você chegar a 20 , você está trabalhando tão duro que você não pode sustentá-la.
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Saiba que a maioria dos especialistas recomendam ficar em um nível de cerca de 13 a 14. Este é um exercício moderado e vai colocá-lo na zona de queima de gordura que você está alvejando . Atletas que procuram condicionar e construir a resistência e resistência pode ir além disso acima de 15 , mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos do site afirmou que 12 a 14 é o nível ideal para a maioria das pessoas ( ver Recursos abaixo) .
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Observe a correlação entre o escore de Borg escala e freqüência cardíaca real . Mesmo que a escala é subjetiva , não parece haver uma forte correlação entre o quão duro você pensar que você está trabalhando e sua frequência cardíaca actual .
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aproximado de sua frequência cardíaca actual , multiplicando sua pontuação por Borg 10. Se você sentir que você é aos 13 anos, em seguida, o seu ritmo cardíaco é de cerca de 130 batimentos por minuto ( 13 x 10).