Como participar em exercícios cardio Iniciante

Participar de exercícios cardio iniciantes , indo às aulas no ginásio, indo para uma caminhada ou uma corrida ou ir em um passeio de bicicleta . Exercício cardiovascular torna o coração mais forte , reduz o stress e pode facilitar loss.Things peso que você precisa
roupas de treino e sapatos
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Participar Iniciante Cardio Exercícios
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trecho longo e lento. Isto é verdade para exercícios de cardio para iniciantes , bem como exercícios mais avançados. Nunca saltar directamente para um exercício sem alongamento.
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Visualize seus músculos longo e magro . Mantenha cada alongamento por 30 segundos a 1 minuto, em seguida, repita . Gradualmente aumentar o comprimento de cada trecho .
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aqueça por pelo menos 5 minutos. Warm up para estimular o fluxo sanguíneo , alongar os músculos e dar ao seu corpo tempo para se ajustar.
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Concentre-se em sua respiração. Isto é especialmente importante em exercícios de cardio para iniciantes , porque o seu corpo pode ter problemas de adaptação ao aumento da tensão e os músculos vão precisar de mais oxigênio. Uma boa recomendação é tomar alguns ioga ou aulas de Pilates , como parte de seu regime de treino cardio para aprender técnicas de respiração adequada .
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voltas nadar. A natação é o exercício cardio do novato perfeita porque fornece um treino de cardio, bem como do corpo e tonificação muscular geral e é extremamente baixo impacto .
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Experimente uma aula de spinning . Spinning é outra excelente iniciante cardio treino para participar , porque é menor impacto do que correr e queima muitas calorias . Spinning pode queimar mais de 600 calorias por hora enquanto você tonificar coxas, panturrilhas e glúteos . Saiba mais sobre girando em iVillage Saúde Total ( ver Recursos abaixo) .
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Hit sua faixa de coração do alvo , cerca de 60 a 70 por cento de seu máximo para fins de queima de gordura e mantê-lo lá . Iniciantes devem manter fazer isso por cerca de 30 minutos pelo menos três vezes por semana , em seguida, aumentá-la gradualmente até 60 minutos como aptidão melhora .
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Deixe seu corpo esfriar. Devagar gradualmente e deixe diminuição sua freqüência cardíaca para cerca de 5 minutos antes de parar , em seguida, terminar o treino de alongamento.