Exercícios cardio kickboxing

kickboxing Cardio usa os chutes, socos , passos e posições derivadas do esporte antigo e tradicional de muay thai - , também conhecido como boxe tailandês . Esta rotina intensa funciona a perna , o braço , e os músculos abdominais , desenvolve resistência e flexibilidade , e aguça os reflexos musculares. Ele é um dos melhores exercícios para afiar a coordenação eo equilíbrio , e é também um dos mais rápidos calorias queimadores do mundo exercício. Optimum Cardio Kickboxing

Cardio kickboxing deve ser feito sob a supervisão de um instrutor experiente ou instrutor certificado que sabe os movimentos , bem como os perigos deste esporte . A rotina começa sempre com alongamento, polichinelos , e alguns chutes e socos de aquecimento fáceis, para soltar os músculos e articulações. Para obter os pés relaxados e em movimento, algumas classes também começar com alguns minutos de pular corda. Workouts intervalo, em que alternam períodos de alta atividade com mais lentas segmentos, mais fáceis, ajudarão kickboxers passear-se .
Punching

Usando a música para manter um ritmo constante , o professor conduz a classe em movimentos de kickboxing básicos e combinações. A fundação é uma série de socos básicos: jabs , cruzes , ganchos e uppercuts , a partir do lado direito e esquerdo . Os golpes começam e terminam com os punhos levantados para o nível de cabeça para proteger o rosto . Postura é importante: Kickboxers tomar cuidado para manter o seu peso centrado sobre os seus pés , que eles mantêm na largura dos ombros . Algumas classes de usar sacos de velocidade e sombra boxe para desenvolver movimentos rápidos , assegurados e eficazes de perfuração .
Há Chutar

são uma variedade de movimentos de chute , incluindo o chute lateral , chute frontal , chute e aumento do joelho . Forma chutando adequada é a parte mais difícil da rotina cardio kickboxing , que experimentou kickboxers levar anos para dominar . Para ser entregue de forma eficaz , as diferentes chutes exigem equilíbrio e controle adequado, para que o corpo está posicionado para força máxima , enquanto se preparando para afastar ou evitar um contra-ataque . De alta velocidade , chutes estendidos colocar grande pressão sobre os joelhos , tornozelos e músculos das pernas , por isso kickboxers cardio tem que tomar cuidado para não travar os joelhos ou estender seus chutes nível de conforto passado.
Combinações

instrutores cardio kickboxing concentrar-se em boa forma para uso em combinações de soco - chute. Um chute pode ser seguido por um aumento do joelho, ou um soco combinado com um chute de varredura. Algumas dessas combinações são complicados e difíceis , especialmente quando realizada a alta velocidade . Por esta razão, kickboxers começar devagar, concentrando-se em equilíbrio e de forma adequada , a fim de desenvolver os mais eficazes movimentos.