Exercícios para perder a gordura da barriga e Ganho Abs rapidamente

A gordura da barriga é especialmente perigosa , batendo outras áreas do corpo, como o pior lugar para realizar a gordura , de acordo com a Clínica Mayo. Com base em sua pesquisa, a gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer em homens e mulheres. Ao planejar uma nova rotina de exercícios , é importante considerar o quanto de controle do exercício exige do abdômen e quão eficaz o exercício é na segmentação da região abdominal. Flexões

Não importa como você está com sobrepeso ou quanto a gordura da barriga você tem a perder , flexões abdominais são uma maneira ideal para alvejar os músculos abdominais e construir abs rapidamente. A chave para bons abdominais é o quão bem você é capaz de controlar cada crise e quão bem você é capaz de contrair esses músculos ao fazê-lo . Porque flexões exigem que você deitar no chão de costas ( flexões pode ser realizada com a pernas dobradas , cruzou ou para fora (fechado em conjunto ) na frente do corpo) , é importante para apoiar o seu pescoço e garantir que a sua volta é completamente ao nível do chão ( quando na posição inicial e depois de baixar o seu corpo quando a crise é completa). Com as mãos atrás do pescoço , enrolar a frente do abdômen e segure . De acordo com RealWomenFitness , "Hold cada crise por cerca de quatro a cinco segundos. "
Cobra Prone

Para um maior apoio do corpo ao fazer exercícios abdominais fazer uma rotina que permite-lhe controlar o corpo e direcionar seu abs sem colocar pressão sobre outras partes do corpo. Por exemplo, fazer a cobra de bruços, um exercício ab que não deve ser confundido com flexões . Para fazer o exercício , deitar de barriga para baixo com os braços estendidos ao lado do seu corpo (palmas das mãos para o chão ) . Em seguida, levante os braços longe do chão , mantendo os quadris e pelve no chão . Levante sua cabeça para trás, fechar os braços na altura do cotovelo e empurre o seu chest.Great para os músculos abdominais ( força central ) , a cobra propenso também fortalece a coluna vertebral, ombros e glúteos . Concentre-se em apertar os músculos abdominais ao levantar seus braços e pernas para aumentar a eficácia do objectivo exercise.The deste exercício é para fortalecer os músculos abdominais centrais , apertando -los como você levantar e abaixar os braços e pernas ao mesmo tempo . Exhale como você levantar os braços e pernas. Esprema tão duro e tão longo quanto você pode confortavelmente sem colocar tensão indevida sobre a região abdominal. Ao fazer exercícios abdominais , geralmente

segure por 4 a 5 segundos e repetir 10 a 15 repetições com mais de 2 a 3 séries .
Superman
Agora que você ' ve o controle do corpo ganhou , é hora de sair do chão e fazer exercícios abdominais , como a posição de super-homem. De acordo com FullFitness.net : "Para executar o exercício , você deve ajoelhar-se de quatro, com os joelhos sob seus quadris e quadril distância e as mãos no chão uma largura dos ombros sob seus ombros . " Com sua coluna em uma posição neutra , levante um braço e perna opostos até que estejam paralelos ao chão . Exercícios como o super-homem são ideais para pessoas que querem trabalhar várias partes do corpo e ainda controlar a região abdominal e construir músculos abdominais. Se você faz o super-homem ou um exercício semelhante , volte sua atenção para exercícios que fortalecem os abs , exigindo que você apertar os músculos abdominais como você se move ou trabalhar em outras áreas do corpo. Estes tipos de exercícios são ótimos para o controle e vai ajudar você a nivelar o estômago mais rapidamente do que apenas correr ou fazer dieta sozinho .