Chute Boxe Exercícios

Kickboxing é um esporte que é comprovada para aumentar os níveis de aptidão e queimar calorias . Kickboxing emprega os esforços das mãos, cotovelos , joelhos e canelas para golpear o adversário , contando com boa técnica , excelente condição física e uma capacidade de reagir rapidamente. Certifique-se de que você está adequadamente hidratado e bem descansado antes de iniciar uma rotina de exercícios de kickboxing . Almofadas Pad Trabalho

Bater não só irá aumentar o seu nível de condicionamento físico e resistência, mas o processo também vai melhorar a sua compreensão da técnica e agir como uma saída para você liberar a agressão. Ao trabalhar com almofadas, certifique-se de usar uma variedade de soco e soco - chute combinações. Seu instrutor deve também ocasionalmente lançar ataques em você com as almofadas para lembrá-lo sobre técnicas de defesa . Combine ataques com deslizamentos , patos , blocos, o movimento da cabeça e do trabalho a pé. Bata as almofadas para três rounds de três minutos antes de passar para o próximo exercício.
Saco pesado Brocas

O saco pesado serve uma variedade de propósitos e pode ser usado como uma ferramenta para construir potência, velocidade e técnica adequada em todas as suas greves. Para a primeira rodada , comece com jabs e cruzes e concentrar-se em perfuração dura e rápida . Redefinição de seus pés depois de cada combinação e trabalhar para encontrar a sua distância ( a distância do saco necessário para seus socos para alcançar o saco com potência total) sem encher -se ou forçá-lo a inclinar-se para a frente. Construir lentamente em jabs e cruzes com ganchos e cotovelos. Na terceira rodada adicionar joelhos e chuta para formar combinações mais complexas .

Situacionais Brocas

junto com um parceiro , coloque luvas de sparring, bocal e chapéus para exercícios situacionais . Esta é uma oportunidade para trabalhar em técnicas específicas que você vai ver no sparring , bem como nas lutas sancionados se isso é algo que você escolhe fazer . Embora este exercício pode trabalhar em muitos aspectos diferentes de kickboxing, exercícios situacionais comuns incluem dinâmicas de anel, ataques ofensivos contra técnicas de defesa e contra- golpes , rodadas só de espetar, bem como rodadas em que uma pessoa permanece na ofensiva , enquanto apenas as outras práticas o movimento da cabeça , o trabalho de pé, desvios e bloqueios .