Exercícios Cardio Dança

exercícios de dança Cardio incorporar o uso de movimentos repetitivos com a música. Este tipo de exercício oferece uma maneira de fazer a aptidão mais agradável. Dança oferece muitos benefícios para o corpo, incluindo a elevação da freqüência cardíaca, aumento da flexibilidade, tonificação e queima de gordura. Dança Cardio pode ser o bilhete para começar uma rotina regular de exercícios que inspira e lhe serve perfeitamente . Vamos dar uma olhada em alguns dos diferentes tipos de cardio exercício dança. Os ingredientes certos

Segurança deve ser a sua principal preocupação ao realizar qualquer regime de exercícios . Use sapatos aeróbicos para proteger seus tornozelos, pés e joelhos do impacto envolvido na dança. Cardio exercício significa que você estará movendo-se , suando , pulando , e bopping o seu caminho através de um treino duro . Se você tiver qualquer problema com dor nas articulações, problemas cardíacos ou outros problemas de saúde , consulte o seu médico antes de começar.

Escolha um local licenciado e instrutor experiente , se você pretende ter uma aula . Reúna-se com o instrutor para obter informações específicas sobre o estilo ea intensidade da aula. Os iniciantes devem escolher aulas de cardio de baixo impacto que gradualmente trabalham músculos não utilizados. Cada classe deve incluir warm-up/cool baixo período. Se você continuar com suas aulas fielmente , você vai ser capaz de mover -se a uma classe de maior impacto.
Zumba

Zumba oferece aos indivíduos a festa de dança eles sempre quis . Aulas de Zumba são de alta energia e treinos sérios emparelhados com um divertimento, festa , como a atmosfera. Instrutores Zumba oferecem vários tipos de música popular de origem latina para rotinas. Movimentos são simples e repetitivo, mas você vai conseguir excelentes resultados. As melhores aulas de Zumba oferecer intensidades variadas para as rotinas para trabalhar todos os principais grupos musculares, você coração e pulmões. Se você optar por exercitar em casa , DVDs Zumba podem ser encontradas online ou em lojas .
Jazzercise

Jazzercise incorpora movimentos básicos de dança com a música atual popular para um treino de cardio divertido e eficaz . Estes movimentos simples incluem movimentos de dança jazz comuns, tais como elevadores de joelho , lunges, lonas e movimentos laterais . Os instrutores não espere cada participante a ser um dançarino experiente, apenas vontade de aprender e desfrutar dessas classes. Você vai fortalecer todo o seu corpo , queimar gordura e calorias e aumentar a flexibilidade com Jazzercise . De acordo com Jazzercise.com , você pode queimar até 500 calorias durante uma aula de uma hora . Assim como com Zumba, lojas vendem vídeos de dança Jazzercise para todos os níveis de fitness. Algumas rotinas de dança cardio pode ser encontrado na Internet também. Consulte Recursos para obter mais informações.
Criar suas próprias rotinas

Se você está pressionado pelo tempo ou dinheiro , basta clicar sobre o seu rádio ou iPod e começar a dançar. Cardio exercícios envolvem o exercício extenuante , mas você não precisa de uma classe estruturada ou vídeo. Escolha cinco boas jogadas de pé , tais como lunges, squats , elevadores joelho, videiras (três passos para a esquerda e toque , três passos para a direita e toque ) de quadril e rochas . Adicione um pouco de boa música e se mexer . Levante os braços , balançar os quadris e trabalhar o seu caminho para fitness no conforto da sua casa. Certifique-se de incluir os seus treinos de 10 minutos de aquecimento de alongamentos leves , polichinelos e luz em execução. Dança para 20 a 30 minutos e esfriar por mais 10 minutos .