Instruções Gazelle

O Gazelle é um divertido e eficiente maneira de tonificar os músculos do corpo superior e inferior , proporcionar uma melhor resistência e durabilidade , reduzir a gordura corporal e aumentar a sua energia para ajudar a realizar tarefas diárias. Fun , o exercício cardiovascular eficaz pode ser concluído em menos de três sessões de 20 minutos por semana . Com o uso consistente, juntamente com uma dieta saudável, a gazela atua como um canal para aumentar drasticamente seus níveis de aptidão ao dirigir -lo para uma melhor saúde. Coisas que você precisa
visita do Doutor
máquina de exercício Gazelle
do Gazelle Manual
sólido acarpetado superfície
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um

Fale com o seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios Gazelle para ter certeza que é um programa de exercícios adequado para você. Isto é especialmente importante para aqueles que estão grávidas , as pessoas com condições de saúde e aqueles com mais de 35 anos de idade .
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Leia o manual do proprietário para o seu Gazelle para se familiarizar com ele e como ele funciona.

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Monte o equipamento conforme as instruções no manual do proprietário.
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Coloque o Gazelle em uma superfície sólida , carpetes, garantindo que ele está nivelado.
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Proporcione espaço adicional tanto na frente e atrás do Gazelle . Verifique se a área em torno do equipamento está livre de móveis, entulho e todos os outros equipamentos e objetos para permitir que as plataformas balançando pé para mover-se livremente . Permitir nada menos do que um afastamento de três metros na frente e atrás do Gazelle .
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Realize uma sessão de warm-up de alongamento antes de começar a se exercitar. Não se esqueça de alongar os isquiotibiais, flexores do quadril , bezerros, quads , ombros, costas e tríceps . Recomenda-se que a sessão de alongamento durar pelo menos três minutos.
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Fique atrás da Gazela, diretamente em frente ao bar cruz, e coloque as duas mãos sobre cada barra de volta. Verifique se o seu pé esquerdo está centrada atrás dos pedais.
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Mova seu mãos uma de cada vez para a barra transversal da frente , mantendo-os lá até que esteja totalmente de pé sobre o equipamento.

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Pise no pedal direito com o pé direito . Em seguida, subir na plataforma de pé esquerdo com o pé esquerdo , ao mesmo tempo , mantendo as mãos sobre a barra transversal da frente para manter o seu equilíbrio .
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Opere o Gazelle por de pé , com os pés no plataformas para os pés e as mãos apenas dentro das alças . Comece a mover seus pés em pequenas , mas controlados movimentos de deslizamento e para trás. Depois que você começar a sentir mais confortável, aumentar ligeiramente a sua velocidade em tomar passos mais longos. Certifique-se de que você está mantendo a sua postura ereta e os joelhos ligeiramente flexionados durante os movimentos. Este movimento é chamado de " Glide Basic. "
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Conclua sua sessão Gazelle com uma arrefecer gradualmente a abrandar o seu ritmo e amplitude de movimento.
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Balance seus pés em ambas as plataformas . Com as duas mãos sobre a barra transversal da frente, coloque cuidadosamente o pé direito baixo, centrando-o por trás das plataformas para os pés . Depois, coloque o pé esquerdo para baixo atrás do bar para trás, plantando solidamente no chão. Solte as mãos da barra transversal da frente , levantando o pé direito para fora do Gazelle .