Como Fortalecer Respirar

técnicas de respiração adequada pode melhorar a cantar e capacidade física e pode ajudar a combater o stress. Conforme você envelhece, você pode experimentar uma redução na faixa muscular, o que pode afetar sua capacidade pulmonar , e você pode ter desenvolvido maus hábitos respiratórios . Essa capacidade reduzida pode afetar os níveis de oxigênio no sangue , o que pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde e seu nível de energia. Exercícios de respiração pode ajudar você a aprender melhores hábitos de respiração e aumentar a sua capacidade pulmonar . Instruções
um

Aprenda a usar o diafragma , o músculo grande em seus pulmões que move seus pulmões , como você inspira e expira . Quando você desleixo e respirar superficialmente , você não usar o seu diafragma totalmente . Sente-se direito ou deitar-se de costas . Use as mãos para sentir o quanto a sua barriga se move , logo abaixo de sua caixa torácica. Pratique inalar respirações profundas, regulares que expandem sua barriga e no peito. Expire, contrair a barriga e no peito. Pratique a inspirar e expirar lentamente , certificando-se de inspirar e expirar , tanto quanto possível .
2

Prática usando a respiração para criar e manter o som. O som pode ser uma nota constante, se você cantar , ou um zumbido . O objetivo é ajudar a controlar a expiração lenta e constante e completo. Conte lentamente enquanto expira e fazer o som , para encontrar um comprimento confortável para a sua expiração, e prática de fazer suas exala todos ir a essa contagem.
3

Inalar pelo nariz e expirando pela sua boca é uma outra técnica importante para a prática. Esta técnica pode ajudá-lo durante o exercício , como um bônus adicional , respirando pelo nariz ajuda a resfriar o cérebro , o que irá reduzir o bocejo improviso. Novamente, você pode precisar de praticar esta sentando -se em linha reta ou deitado plana.