Como praticar uma parada de mão

Handstands são um dos movimentos essenciais cada ginasta deve saber. Eles são realizados na maioria dos aparelhos , são fundamentais para muitas acrobacias caindo e construir a força superior do corpo necessária para muitos ginástica routines.A bom pino requer uma grande dose de força em seus braços , ombros, núcleo , costas e pernas. Antes de tentar -los no centro , prática contra a parede e trabalho em alcançar a forma perfeita e equilíbrio. Em seguida, aprender maneiras seguras de sair de uma parada de mão , assim você não se machucar. Coisas que você precisa
superfície acolchoada , como um tapete caindo ou quintal gramado
parede
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Handstands Praticar
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Fique cerca de 4 metros de distância da parede , de frente para ele.
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Mantenha os braços esticados acima da cabeça .
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Lunge frente. Coloque as mãos no chão na frente de você , cerca de um pé da parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros com os dedos virados para a frente e se espalhar.
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chutar uma perna para cima em direção à parede , usando a força de sua investida . Traga a outra perna para cima depois.
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Mantenha os braços retos e fortes. Empurre para baixo através de suas mãos para mantê-lo ombros e braços totalmente estendidos. Os cotovelos devem ser bloqueados , mas não invertida.
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Verifique se o seu formulário. Seu corpo deve ser reta, com um estômago apertado e costas retas. Certifique-se de que você não está arqueando as costas ou flexão dos quadris. Sua cabeça deve estar em sintonia com seu corpo e suas pernas devem ser retas e em conjunto. Aponte os dedos dos pés em direção ao teto .
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Uma vez que você já domina a parada de mão , o trabalho em segurá-lo cada vez mais para fortalecer os músculos que você precisa para mantê-lo no centro do chão, sem uma parede para apoiar you.As você melhorar , mova suas mãos mais perto da parede . Isso fará com que você use suas armas mais ea parede menos.
Fazendo um pino sem parede
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Pergunte a um detetive particular para ajudá-lo no início, como você pode chutar com muita força e passar por cima de suas costas. Um observador pode ajudá-lo a equilibrar e ajudá-lo a aprender maneiras seguras de sair de uma parada de mão falhou sem se machucar .
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Para sair de uma parada de mão , dobra o queixo para o peito , flexione os braços e fazer um rolo para a frente.
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Se você tem o equilíbrio em sua parada de mão , você pode sair com uma pirueta . A partir da parada de mão , gire os ombros e caminhar em torno de um lado . Seu corpo vai virar e você pode, então, descer para fora da parada de mão sem ultrapassar. Isso é mais difícil do que usar um rolo para a frente, mas é um passo importante para aprender.
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Uma vez que você pode entrar em uma parada de mão , sem uma parede, tem um observador ou técnico verificar a sua posição . Certifique-se de manter o seu corpo como ainda e reto possível.