Como fazer Tortoise Exercícios respiratórios

praticantes de Tai Chi aderir à idéia taoísta antiga que lenta respiração da tartaruga gigante, rítmica é a chave para a longevidade notável da criatura. Exercícios de respiração Tortoise procuram imitar o padrão respiratório da tartaruga gigante através da respiração nasal contínua e suave . O método tartaruga minimiza a pressão da respiração usando o diafragma para empurrar cuidadosamente o ar para cima e para baixo através de sua cavidade torácica. Esta é uma alternativa para inflar os pulmões com força para dentro da caixa torácica. Instruções
1

sentar ou ficar em linha reta com um natural, postura relaxada .
2

Feche a boca e pressione suavemente sua língua contra o céu da boca .

3

Inspire suavemente embora seu nariz.
4

Aperte seu núcleo muito pouco como o ar escoa para baixo em direção ao peito .
5

Empurre o diafragma para baixo em seu abdômen como você inala , movendo-se suavemente o ar para baixo em seus pulmões.
6

Expanda seus pulmões para fora em sua caixa torácica tão pouco quanto possível, como você inala. Concentre-se em usar o impulso para baixo de seu diafragma para empurrar o ar para baixo em direção a seu umbigo em vez de sair em direção ao peito .
7

Contraia os pulmões suavemente , empurrando o diafragma para cima e expulsando o ar gasto.

8

expelir o ar pelo nariz, certificando-se de manter exalando até seus pulmões estão vazios.
9

Continuando ritmicamente respirar. Tome cuidado para inalar e exalar mais ou menos na mesma velocidade.