Como prevenir Lesões em Classes de giro

Spinning é uma excelente forma de exercício cardiovascular e tonificação muscular . Mas, como qualquer atividade física, é possível se machucar . Há passos que você pode tomar para proteger seu corpo e evitar lesões nas aulas de spinning . Aqui estão algumas dicas para fazê-lo. Coisas que você precisa sapatos Ciclo
calções Ciclo
Show Mais instruções
O 1

Montar o banco ou selim da bicicleta ao seu corpo. Selim de uma bicicleta de giro pode ser movida para cima ou para baixo , assim como para a frente e para trás, de acordo com a altura do ciclista. Em termos de altura do assento , você deve ser capaz de ter uma extensão de perna inteira na parte inferior do curso do pedal , sem bloqueio de seu joelho. Ajuste a altura da cadeira para que você tenha uma muito ligeira curvatura em seu joelho quando você está no fundo do curso . Em termos de proa e popa sela posição , posicione os pedais para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Seu joelho para a frente deve ser precisamente sobre o clipe de pedal. Em essência, se você deixar cair um fio de prumo para baixo de seu joelho , ele iria bater em torno do centro do seu pé.
2

Ajuste guidão da moto para caber seu corpo . Você deve ser capaz de alcançar confortavelmente o guidão quando você está na sela. Os cotovelos nunca devem ser travados e sempre possuem uma ligeira curva . Altura do guidão inadequada pode levar a braço , pescoço, ombro e dor nas costas .
3

Mantenha os ombros para baixo, enquanto você monta. Muitas vezes , os pilotos tendem a tensão de seus ombros durante as aulas e isso resulta em dor no ombro depois da aula , além de colocá-lo em risco de lesões a longo prazo . Relaxe os ombros e deixá -los longe de seus ouvidos.
4

Manter uma coluna neutra durante a aula. Você não deve se curvar as costas em tudo. Manter os ombros para baixo vai ajudar a evitar hunching . Além disso, manter a cabeça neutro, portanto, para evitar a tensão no pescoço. Nunca abaixe a cabeça para baixo e sempre garantir que há espaço entre o queixo eo peito. Quando os participantes da classe pendurar suas cabeças , ele coloca pressão sério na parte de trás do pescoço.
5

Verifique se o seu formulário perna. Os joelhos devem estar bem em linha com seus tornozelos quando você pedala . Se os joelhos estão voltadas para fora ou para dentro de para a moto , você vai experiência problemas no joelho provável. Verifique as pernas a cada poucos minutos para garantir o alinhamento correcto .
6

Invista em um bom par de sapatos de ciclo . Enquanto a maioria das aulas de spinning apresentam gaiolas de sapato que você pode montar as motos usando tênis de corrida , você vai se sentir muito mais confortável se você usar sapatos de ciclo . Sapatos de fitness padrão são de sola macia para permitir caminhar e correr movimentos do pé e eles fornecem também dar muito para o ciclismo. Se sentir formigamento , dormência ou dor em seus pés , ele provavelmente vai aliviar a se mudar para sapatos de ciclo de sola dura .
7

calções ciclo de desgaste ou collants na classe de giro . Calções Ciclo são acolchoadas e livre de costuras. Isso ajuda a evitar a dor causada pelo assento, bem como escoriações . Você não é suposto a usar calcinha com shorts ciclo porque as junções do roupa interior pode causar atrito e pressão pontos .
8

Manter alguma resistência na bicicleta girando em todos os momentos . A resistência não só desafia seu corpo, mas também o mantém seguro. Se você não tem nenhuma resistência na bicicleta, você coloca suas articulações e tendões em risco de lesão . Proteja o seu corpo , mantendo resistência à luz na moto em todos os momentos .
9

Siga a classe