Como escolher Spinning Música

Spinning é uma rotina de treino intenso com base no ciclismo indoor ou ao ar livre. Você pode ter uma aula de spinning em uma academia ou a prática local em seu próprio país . De qualquer maneira, você vai ver resultados com esta rotina de treinamento do núcleo duro . A fim de manter-se motivado e dar-se um passo para o seu exercício , escolha uma lista de músicas que corresponde ao seu treino de spinning. Coisas que você precisa
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Escolha Música e Spin
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Planeje a duração do seu treino. Se você é um spinner novato, você só pode trabalhar por 15 a 30 minutos o seu primeiro par de vezes . Se você é um veterano de fiação , você pode tentar uma rotina de 60 minutos em seu lugar. De qualquer forma, você precisa escolher a música para preencher o tempo que você vai trabalhar fora, incluindo períodos de aquecimento e desaquecimento . Preste atenção ao comprimento das músicas que você escolher para a sua lista de fiação e certifique-se de que essas músicas combinam com o comprimento do seu treino.
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Comece devagar . Escolha uma música que coloca você em um bom humor , mas não pegar o ritmo muito. Por exemplo , JR Atwood of Power 10 Spinning recomenda o uso de Counting Crows ' " Hanginaround ", como um fermento para um treino spinning. Use esta canção inicial para alongar os músculos e mentalmente preparar-se para sua rotina. Você pode até começar a andar de bicicleta antes da música terminar, mas devagar para aquecer os músculos e entrar no groove.
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chutar o ritmo . Você quer um pouco otimista, músicas em movimento rápido para o seu treino também. Música Techno pode ser um ótimo complemento treino, porque tem batidas e melodias otimistas bombeamento . Você vai encontrar opções semelhantes nos gêneros pop e punk. A idéia é escolher algo alegre e otimista. Tente evitar baladas de amor e melodias clássicas para este treino.
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Varie o ritmo. Você não deve ter uma lista completa de músicas que são todos iguais. Em vez disso , tente alterar as batidas um pouco . Da revista Marie Claire DJ Chris Lawhorn escolheu canções com uma variedade de BPMs (batidas por minuto) para a sua lista de fiação. Esta variação permite que você altere a velocidade de sua bicicleta e manter o seu corpo de adivinhação durante o treino. Seus músculos vão ter uma variedade de movimentos e se estende para fora da sua rotina dessa forma.
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refrescar. Para o final do seu treino , retardá-lo de volta para baixo novamente por um período de resfriamento . Você vai querer pelo menos uma música mais lenta para encerrar seus movimentos de bicicleta, pedal lentamente, e trazer o seu batimento cardíaco de volta para as taxas normais. Em seguida, você pode querer escolher uma segunda música lenta para seus trechos finais e exercícios de respiração na conclusão de sua rotina de spinning. Agora é a hora de trazer para fora uma canção de amor ou talvez uma seleção de música instrumental ou ambiente para o seu mix de treino.