Como treinar para Outdoor Ciclismo em aula de spinning

Se você é um ciclista ao ar livre , você sabe muito bem que sua programação de treinamento pode ser em grande parte dependente do tempo . Chuva pode impedir o seu cavalo ao ar livre nos meses de inverno e calor extremo lhe dar problemas no verão. Felizmente , você pode usar aulas de spinning para treinar para andar de bicicleta ao ar livre. Isto não só irá mantê-lo em condição física , mas também permite muito mais flexibilidade em sua programação de treinamento . Coisas que você precisa
sapatos
Classe de giro ciclo
calções Ciclo
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Formação Outdoor para Ciclismo na classe de giro
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Use resistência no volante ao longo de toda a classe . Pastilha de freio da moto sempre deve estar tocando o volante . Quando você está andando fora , você sempre encontrar alguma resistência , mesmo em terreno plano . Isto é devido à resistência da estrada, bem como o vento . Certifique-se de que você está trabalhando continuamente contra algo na classe de giro .
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Comece classe com uma rotina de aquecimento gradual. Muitas vezes, as aulas de spinning recurso encurtado warm ups para que eles possam hop em exercícios de alta energia. Este não é propício para o ciclismo ao ar livre , porque ele dispara a freqüência cardíaca muito rapidamente e mantém neste alto nível . Quando você andar ao ar livre, o seu ritmo cardíaco vai oscilar um pouco, particularmente sobre as recuperações de downhill . Tire um tempo para trazer gradualmente a frequência cardíaca em sua Classe de giro aquecer.
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Trabalho em aumentar suas rotações por minuto . Usando resistência à luz , aperte o seu núcleo e manter uma cadência alta por um minuto. A cada treino, aumentar o tempo que você mantém o alto nível cadência.
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Melhore suas escaladas ao ar livre , trabalhando com resistência séria em suas colinas na classe de giro . Quando você está sentado, lembre-se de puxar para cima com suas limitações , além de empurrar para baixo com os quads . Uma bicicleta Spinning não se move abaixo de você como uma bicicleta ao ar livre faz. Você pode simular o movimento , transferindo o peso do corpo de um lado para outro em suas subidas.
5

dobradiça a partir dos quadris , baixando o seu corpo superior para baixo para o guidão , como você faz em uma bicicleta ao ar livre. Muitas vezes , as pessoas em aulas de spinning sentar muito alta, o que significa que não dobradiça para a frente. Deixe o alcance para a frente vem de seus quadris , e não os ombros esticar para alcançar o guidão .
6

Utilize os exercícios de treinamento de intervalo nas aulas de spinning. Seu instrutor pode dizer-lhe para ir duro para intervalos mais curtos e , em seguida, recuperar por longos períodos de tempo. Este intervalo de formação irá lhe ajudar muito ao ar livre, quando você precisa de uma explosão de energia para passar alguém em uma colina.
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Usar um monitor de freqüência cardíaca . Você pode, então, honestamente rastrear o quão duro você está trabalhando em aulas de spinning . Certifique-se de que você está ficando dentro das zonas de treino que se correlacionam com a sua bicicleta ao ar livre.