Importância de Ciclismo Musculação Workouts

Ciclismo exercícios de musculação para aumentar os ganhos de desenvolvimento muscular é também conhecido como periodização . Embora a prática de exercícios de bicicleta está passando por um ressurgimento , a idéia é realmente bastante antiga. Mesmo atletas na Grécia antiga compreendeu o valor de exercícios de bicicleta para melhorar os ganhos físicos. Esses atletas , quando treinando para eventos esportivos específicos , alternava seus treinos com base em ciclos de treinamento de quatro dias , de acordo com Edith Cowan University. Periodização Linear

treinadores soviéticos e treinadores de meados do século 20 experimentou com o que agora é chamado de periodização linear , e esta abordagem de treinamento é usado em alguma medida na musculação até hoje. Formadores originalmente usado periodização linear com os atletas que se preparam para grandes competições . O processo envolve o aumento de peso e redução repetições durante um período prolongado de tempo , enquanto pedala periodicamente em exercícios que reduzem o peso e aumentar as repetições , a fim de evitar " planaltos ". Atletas que treinam o ano todo para um definido " temporada" quando as suas competências devem ser ao mais alto nível possível, use periodização linear , de acordo com os fatos sobre fitness .
ondulatória Periodização

fisiculturistas avançados experimentam maiores ganhos de massa muscular de " periodization ondulante ". Usando este método, fisiculturistas , em alguns casos alterar seus treinos cada vez que vão ao ginásio. O primeiro treino semanal pode enfatizar o peso pesado com poucas repetições, enquanto o segundo e terceiro treinos terão cada alterar as cargas de peso eo número de repetições .
Teoria
< p > Dra. Hans Selye , um cientista canadense , desenvolveu a linguagem teórica para explicar os ganhos fisiculturistas prolongadas notar quando andar de bicicleta treinos. De acordo com Selye , o fisiculturista passa por três fases de treinamento distintos: alarme, resistência e exaustão . O fisiculturista principiante experimenta dor muscular como os músculos " quebrar " (alarme) . Em seguida , os músculos respondem crescendo maior ( resistência ) . Finalmente, o fisiculturista mais experiente chega a um platô , onde os ganhos na parada desenvolvimento ( exaustão) . Por exercícios de bicicleta , a fase de alarme é continuamente reintroduzido , prolongando , assim, a fase de resistência e diminuindo a exaustão.
Prática

Ciclismo seus treinos equivale a variável -las sistematicamente . Há muitas maneiras de variar suas rotinas de resistência . Se você costuma fazer três séries de 10 repetições de agachamento em um determinado peso , alterar uma das variáveis. Em vez de três sets, fazer quatro conjuntos ; em vez de 10 repetições , adicione um pouco de peso e fazer oito repetições ou reduzir o peso e fazer 12 reps. Você também pode variar a velocidade com que você faz seus agachamentos ou os tempos de descanso entre as séries que você toma , de acordo com as Sydney Esportes e Centro de desempenho atlético.
Introdução
< p > Variedade é o elemento crucial na periodização ondulada. No entanto, isso não significa ir para um ginásio e, aleatoriamente, fazendo exercícios diferentes de formas diferentes cada vez que você treino, de acordo ao Lean Corpos Consulting. Dependendo do seu sistema , você pode executar o mesmo exercício a cada segunda-feira ou segunda-feira todos os outros , mas você nunca vai fazer o mesmo treino duas vezes em sequência.