Na musculação , o que é a importância da formação Abductor

Os seus sequestradores são na verdade um grupo de quatro diferentes músculos - o glúteo máximo , glúteo mínimos , glúteo médio e tensor da fáscia lata ? . Eles estão localizados em torno de suas nádegas e para baixo a parte externa das coxas e trabalhar em conjunto para levantar a perna para o lado de seu corpo. Construir um físico equilibrado é fundamental para o sucesso no fisiculturismo, como juízes olhar não só para o tamanho muscular e definição , mas simetria e equilíbrio também. Se os seus raptores estão ficando para trás o resto do seu corpo , que poderia colocar em risco suas aspirações de musculação. Muscle Tamanho

Os sequestradores são um excelente exemplo de um grupo muscular que muitos fisiculturistas ignorar , de acordo com trainer e fisiculturista Lynn Glenn . Eles podem parecer relativamente pequenos em comparação com os seus quads , mas se você executar um monte de agachamento, leg press e extensões de perna em seu treinamento, seus quads pode ultrapassar rapidamente os seus sequestradores , levando a um corpo desequilibrado. O aumento do seu tamanho sequestrador vai fazer suas pernas parecerem melhor no geral.
Prevenção de Lesões

Junto com levantar a perna para o lado , o trabalho sequestradores para estabilizar a articulação do quadril. Se eles são fracos e não treinado , isso pode levar a lesões de quadril e desconforto. Muitos levantadores têm tensor da fáscia lata músculos tensos e glúteos fracos ou sob-ativo, de acordo com o especialista em exercício corretiva Mike Robertson. Raptores mais fortes vai estabilizar o quadril e reduzir suas chances de lesão e pode até mesmo aumentar a sua força em exercícios compostos como agachamento e levantamento terra .
Exercícios Amostra

Robertson recomenda passos laterais da banda, onde você está em um faixas de resistência , puxe as pontas até os quadris e passo para o lado para que seus movimentos do pé contra a banda. Alternativamente, muitas academias têm máquinas hip- abdução , em que você sentar, colocar os joelhos no interior de um conjunto de almofadas e raptar as pernas para o lado. Para um exercício ainda mais simples , deitar ao seu lado e levante a perna até o teto . Você pode usar uma banda de resistência ou pesos nos tornozelos fracos , se estes se tornam muito fácil .

Considerações

Muitos exercícios compostos que podem já estar em seu programa , como agachamentos costas e agachamento frontal e estocadas e passo-ups , trabalhar seus sequestradores em conjunto com os músculos maiores em suas pernas. Estes exercícios também levará a um crescimento muscular mais global, que atingiu mais fibras musculares , de modo que deve ser a base do seu programa. Se você encontrar seus sequestradores são um ponto fraco, adicionar um ou dois exercícios no final de cada treino inferior do corpo por três a quatro séries de 12 a 15 repetições cada.