Bíceps exercícios sem Usando antebraços

Enquanto muitos exercícios de bíceps são classificados como isolamentos , o que significa que só funcionam um músculo , nenhum exercício verdadeiramente só trabalha uma parte específica. Mesmo que certos exercícios podem se concentrar em seu bíceps , é quase impossível treinar o bíceps sem os antebraços se envolverem um pouco . Dito isto , pegando os movimentos certos pode minimizar o recrutamento muscular antebraço enquanto continua a dar o seu bíceps um bom treino. Disparar os antebraços

Apesar de seus esforços , você não pode tirar os antebraços de fora da equação inteiramente. Os músculos antebraços trabalhar para flexionar , estender , pronação , supinação e estabilizar seu pulso e cotovelo , por isso são vitais ao realizar qualquer tipo de puxar ou bíceps movimento isolamento. Uma forma de garantir que os antebraços fazer o mínimo de trabalho , porém, é para manter seus pulsos inclinou para trás e evitar flexionar -los como você executa exercícios de bíceps , escreve treinador Charles Poliquin no "maior , mais forte - Braços . The Way Poliquin "


Get a Grip

Curls são um exercício de bíceps clássico, realizado simplesmente flexionando seu cotovelo , mantendo um peso. Você pode realizar cachos com um supinada , ou palmas -up , aperto, bem como um aperto pronada com as palmas para baixo . Ao olhar para trabalhar os antebraços , trainer e fisiculturista John Hansen recomenda cachos com um aperto pronada , ou um aperto martelo, onde suas palmas das mãos viradas para dentro. Então, para manter o estresse fora os antebraços , ficar com um aperto supinada - as palmas das mãos voltadas para cima - quando enrolando
Construir o braquial

O braquial . muscular é a chave para o desenvolvimento de seu bíceps pico . Senta-se ao lado de seu braço e faz com que seus bíceps olhar muito mais desenvolvido. Os melhores exercícios para construir o braquial são cachos pregador , com seu tríceps descansando em um banco , e as ondas aéreas em uma máquina de cabo, de acordo com o treinador Eric Broser . Ambos os exercícios se concentrar nas braquial , em vez de os antebraços , de forma torná-los movimentos básicos na sua rotina , junto com ondulações de halteres supinada regulares e cachos de concentração , realizada sentar-se com seu cotovelo apoiado em seu joelho.

Para agravar o incidente

seu bíceps fazer não só o trabalho quando você faz cachos , pois eles também têm um papel em puxar exercícios , como queixo-ups e linhas de halteres . Um erro que as pessoas costumam fazer quando se tenta construir uma melhor aderência e antebraços maiores é sempre vestindo wraps pulso ao executar estes exercícios , observa personal trainer Nick Nilsson . Embora isso possa ser uma desvantagem para muitos, se você está tentando eliminar a ativação antebraço , usando envoltórios de pulso em seus exercícios puxando é realmente uma boa idéia, de modo a manter um par útil para quando você faz pull-downs e puxe -ups, encolhe os ombros e linhas.