Hardest Bíceps Workout

O mais difícil bíceps treino vai depender de sua força individual e no condicionamento físico atual de seus músculos do braço . Você pode isolar seus bíceps com certos exercícios , a dificuldade de que também depende da carga , a duração do exercício e sua forma. Se você quiser um treino completo e desafiador , é preciso condicionar o seu bíceps de uma variedade de ângulos de força. Dê dicas de treino avançadas com os especialistas , como Arnold Schwarzenegger , que passaram décadas construindo seus bíceps para a perfeição. Aumentar 21s para 28s

O exercício 21 cachos , que envolve três estágios de fazer uma rosca bíceps , explode os braços e aumenta dramaticamente a resistência, regista o " macho alfa Challenge: O Plano de 10 semanas para queimar Fat , ganho muscular e Construção verdadeira atitude Alpha ", de James Villepqigue e Rick Collins. Feito popular por Arnold Schwarzenegger e outros fisiculturistas , este exercício pode ser modificado para produzir ainda maior bíceps da bomba. Por 28s , você executa quatro variações da rosca bíceps , usando uma barra, halteres ou uma barra de EZ . Comece fazendo sete representantes para apenas o primeiro terço a metade do alcance da onda de movimento. Execute os próximos sete representantes em toda a gama de movimento e , em seguida, fazer um hold isométrica por sete segundos a ponto médio da curva . Será que os últimos sete representantes de um terço a metade do final do intervalo da onda de movimento, ou a parte mais fácil do exercício.
Bomba com a Band

A difícil bíceps treino combina levantamento de peso pesado de forma rápida e com freqüência. Se você realizar rosca bíceps com uma banda de resistência super- forte , você vai sentir o sangue bombeando através de seus músculos do braço. Trabalhar com uma banda a força máxima de uma polegada que está em loop . Pise no meio da banda , com os pés na largura dos ombros . Se você ampliar a sua postura , você vai aumentar a resistência . Agarrar a outra extremidade do circuito , com ambas as mãos . Você pode escolher qualquer aperto - neutra , pronada ou supinada . Suas mãos devem alinhar com os seus ombros. Tente realizar 60 cachos bíceps em 30 segundos por duas a quatro sets. Dê um intervalo de descanso de um a dois minutos entre as séries.
Siga o Oak

Chamado de " Oak ", Arnold Schwarzenegger faria um treino de armas duas vezes por semana , que durou duas horas. Ele passou 45 minutos em seu bíceps , com foco em quatro exercícios : rosca direta batota , incline dumbbell onda, um braço concentração onda e de pé ondulações de halteres alternados. Enquanto a rosca direta trapaça ajuda a construir a massa , a onda inclinação permite estender o seu bíceps até o fundo de sua amplitude de movimento . Os one- rosca direta concentração força você a se concentrar em forma , e as ondulações de halteres em pé alternadas explosões seus braços enquanto você tenta tocar o dedo mindinho na cabeça exterior do bíceps . Se você pode combinar de 20 a 26 conjuntos de Schwarzenegger entre os quatro exercícios , você terminou um treino bíceps duros.

Dicas e Considerações

Ao realizar rosca bíceps com um EZ bar ou barra , deslize o polegar sob a barra no punho , que vai colocar mais pressão sobre seus bíceps e menos sobre os antebraços . Porque três vezes mais fibras musculares são ativados na fase descendente de um exercício de treinamento de peso, tomar o seu tempo em abaixar os pesos. O tempo padrão para cada representante é de um segundo em ascensão e de três segundos na descida. Se você está olhando para construir massa muscular e pode durar mais de oito repetições em um exercício de bíceps , o peso é muito leve . Aumentar o peso e trabalhar os braços ao fracasso muscular.