Não Perna Pesada Prensas doem os joelhos

? O leg press é um exercício composto que trabalha a maioria dos músculos na parte inferior do corpo . A articulação com a maior amplitude de movimento durante a imprensa é o joelho , uma área do corpo que está propenso a lesão por esforço . Tal como acontece com qualquer exercício de musculação , mais peso você usa , maior o risco de lesões articulares. No entanto, leg press que são executadas corretamente com o equipamento adequado não for extremamente provável ferir seus joelhos durante o exercício. Leg Formulário Imprensa

A forma do leg press tem duas fases - excêntrica e concêntrica . A fase concêntrica ocorrer primeiro, quando você pressiona a plataforma para os pés para cima, contra a força da gravidade . A fase excêntrica é a segunda parte , quando você controlar o peso como você devolvê-lo de volta à posição inicial. A imprensa se ​​envolve o quadríceps , isquiotibiais , panturrilhas e glúteos . Se você sentir a tensão na região lombar , ajuste a sua posição sobre a máquina de leg press assim o estresse do peso é sobre os músculos das pernas .
Joelho Impacto

A joelho é a articulação primária em movimento durante o leg press . Durante a fase concêntrica , de joelhos como estender suas pernas superiores e inferiores empurrar o peso para cima. Ao ter certeza que você não trave os joelhos , na parte superior do movimento - entre as fases concêntrica e excêntrica - você reduz drasticamente a chance de lesão no joelho. Quando a articulação do joelho está bloqueado, ele absorve o estresse do peso pesado como você mantê-lo na posição , ao invés de os músculos das pernas . Além disso, enquanto o peso pesado por si só não necessariamente ferir os joelhos , isto só é verdade se for uma quantidade de peso que os músculos das pernas podem segurar. Para a pessoa média , você pode pressionar com segurança perna o peso do corpo , mais 20 por cento. Indo extremamente pesado , mesmo se você não trave os joelhos , corre o risco de prejuízo para a articulação do joelho.

Variações Equipamentos

O tipo de máquina de leg press você usa também desempenha um fator de risco de lesão . Por exemplo, máquinas que você sentado com as costas no chão, de modo que você empurrar o peso diretamente contra a força da gravidade , são mais susceptíveis de causar ferimentos. O 45 º leg press trenó exige que você empurrar o peso em um ângulo para o solo , reduzindo o impacto sobre os joelhos . Outras máquinas que usam alavancas e peso empilhadas exigem que você pressione a plataforma lateralmente , paralela ao solo . Esta configuração oferece o menor risco para os joelhos , mas limites de quanto peso você pode pressionar .
Resto

Outra consideração para a prevenção de lesões no joelho de leg press pesados ​​é a recuperação tempo depois de levantar . Assim como os músculos precisam de pelo menos um dia entre os treinos para recuperar , de forma a fazer suas articulações, ligamentos e tendões. Evite trabalhar a parte inferior do corpo em dias consecutivos , e também evitar atividades que impactam os joelhos após um treino leg-press . Estes incluem correr em superfícies duras , artes marciais, a maioria dos esportes , e atividades como caixas e quintal trabalho em movimento.