Como construir sua própria Leg Press

Sociedades da ginástica estão ficando cada vez mais caro , e é só para dirigir até lá e voltar para casa demorado. A melhor coisa a fazer é encontrar formas de exercício e levantar pesos em torno de casa. É muito mais fácil para encontrar maneiras de andar e correr do que está a levantar corretamente peso em casa - e , em seguida, você está de volta a gastar dinheiro novamente. No entanto, alguns aparelhos de exercício pode ser feito quickly.Things você precisa
metal barril
corrente
haste de metal de 5 metros , diâmetro de 1 polegada
placas Peso & Beach Lounge Chair
almofadas de assento de
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1

Encontre uma área de nível, você pode pendurar um cano de metal de, tal como uma árvore com um nível , galho grosso , ou um frame de porta não utilizado em seu porão .
2

Configure sua cadeira de praia na posição para que você possa sentar-se nela para fazer um leg press adequada. Você precisa da volta abaixada, os quadris em linha com as costas , os joelhos em linha com os quadris e uma linha reta até o calcanhar . Coloque as almofadas de assento na cadeira de praia.
3

estrondo fora dois recortes mesmo para onde você quer que seus pés para descansar ao lado do barril de metal. Estes recortes vai manter seus pés se movam .
4

Faça mesmo buracos nas extremidades opostas do barril de metal de 1 polegada de largura. Executar o varão de metal no meio do tambor . Cerca de 6 centímetros da haste deve ficar fora de cada lado.
5

Prenda as correntes no topo do barril , 1 metro de distância de cada lado do cano. Encontre onde você recuado suas marcas nos pés ; que será o lado voltado para você - o topo deve ser de 45 graus para cima a partir desses pontos
6

Pendure o cano baixo o suficiente para que você seja capaz de colocar os pés no uniformemente enquanto está sentado corretamente. na cadeira de praia acolchoada. Enrole a corrente em torno de onde quer que seja pendurado e depois encaixá-lo de volta para si mesmo. Dessa forma, se alguém quiser usar o leg press, você pode simplesmente alterar a altura do cano.
7

Sente-se em sua cadeira , coloque os pés no barril recuado e pressione para cima . Não bloquear os joelhos . Lentamente trazer o peso de volta para você . Se precisar de mais peso neste leg press , adicione uniformemente placas de peso para as hastes de metal em ambos os lados do barril.