Formas de treino com um Curling Bar

Um bar onda é um tipo de levantamento de peso barra que faz exercícios de ondulação confortável . Ao contrário da barra reta, um bar onda está em ziguezague para que você possa agarrá-lo de forma diferente com as mãos em uma posição neutra. A forma da barra de ondulação coloca menos pressão sobre os pulsos quando você se exercita . Você pode usar uma barra de ondulação para fortalecer os músculos bíceps e tríceps . Grupos musculares

Você pode usar uma barra de ondulação de exercer o seu bíceps , que estão localizados na frente de seus braços. Se você fortalecer o seu bíceps, você será capaz de levantar objetos pesados ​​na frente de você e aumentar os músculos em massa em seus braços. Você também pode fazer exercícios de tríceps com uma barra curl. Seu tríceps estão localizados ao longo das costas e os lados de seus braços , e compõem a maior parte da massa muscular em seus braços. Uma barra de onda também pode fortalecer seu pulso e músculos do antebraço , enquanto você faz exercícios de bíceps e tríceps .
Bíceps Exercícios

Você pode fazer uma onda em pé para fortalecer seu bíceps . Iniciantes podem fazer este exercício, desde que eles não colocar muito peso na barra . Segure a alça externa do bar onda com as mãos voltadas para a frente e levantar-se . Puxe a barra de onda para cima com os braços enquanto você não mover os braços . Puxe a barra até os ombros . Abaixe a barra até que seus braços são quase retos e repetir o movimento até que seus músculos estão cansados. Você também pode fazer este exercício sentado em um pregador onda banco de exercício .

Tríceps Exercícios

levantadores de peso intermediários pode fazer extensão de tríceps com uma barra de onda enquanto deitado em um banco de peso. Estes exercícios vão ajudá-lo a levantar coisas acima de sua cabeça . Segure a alça interna do bar onda e mantenha-o acima de você com as palmas das mãos voltadas para os seus pés. Dobre os cotovelos lentamente e abaixe a barra de ondulação em direção a seu queixo. Empurre a barra de ondulação de volta até que seus braços estão quase em linha reta , sem mover os braços . Você também pode exercer seu tríceps , estabelecendo -se no banco de peso enquanto você segure a barra de ondulação e empurrá-lo em direção ao teto . Mantenha os braços retos e empurrar a barra em direção a sua cabeça. Abaixe a barra até que ela está no mesmo nível de sua cabeça, e empurrá-lo de volta.
Exercitando com segurança

Antes de levantar pesos que você precisa para aquecer de forma seus músculos estão preparados. Você pode esticar ou correr para aquecer. Nunca levantar pesos se seus músculos ou articulações machucar, e não levantar pesos pesados ​​, sem alguém por perto que pode ajudá-lo se necessário. Jovens adolescentes e crianças nunca devem usar barras onda ou outros pesos , pois eles podem se machucar por pesos facilmente.