Como usar um Bar Curling

Uma barra de curling é uma barra reta ou curva que é projetado para trabalhar os bíceps dos braços com pesos livres . A barra de ondulação é muito menor e mais leve do que um bar completo feito para o supino ; geralmente bares onda pesar cerca de 15 quilos. Usando uma barra de ondulação para trabalhar o bíceps é bastante simples , mas usar a técnica adequada para evitar sobrecarregar e tirar o máximo proveito de cada treino. Coisas que você precisa
elevação luvas
clips Peso
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1

Coloque a barra de ondulação com uma quantidade adequada de peso. Bares mais onda tem duas extremidades que são do mesmo tamanho que bares supino normais, placas de peso de modo padrão pode ser carregado em qualquer um dos lados .
2

Coloque clips de peso em cada extremidade da barra de onda para evitar pesos de cair , mudando ou girando . Clips peso padrão parecido com molas que podem ser abertos por reclamar duas alças e espremê-los juntos. Basta apertar e deslize-o para baixo a barra e solte para suportar o peso firmemente no lugar.
3

Dobre os joelhos em um agachamento e segurar a barra onda firmemente , com as mãos e seis polegadas a um metro de distância . Se você estiver usando uma curva bar onda (bar fácil curl) segurar a barra em duas áreas serrilhadas que são uniformemente espaçados a partir do meio .
4

Use as pernas para a esquerda de seu corpo ea barra para cima , mantendo as costas retas. O bar fica ao longo da frente de suas pernas .
5

Use seus braços para enrolar a barra de suas pernas até o peito e depois de volta para baixo. Concentre-se em manter o peso sob controle, e usando seus braços para levantar um pouco do que a sua volta. Nunca use um movimento empurrando a levantar.
6

Dobre os joelhos e agachar para definir a barra de ondulação de volta para baixo . Suas costas devem permanecer sempre perpendicular ao chão quando se utiliza uma barra de ondulação para bíceps.