Como puxar um Deadlift Pesado

Poucos elevadores vai esticar seu corpo e mente tanto quanto um levantamento terra pesado , que é provavelmente por isso que tão poucas pessoas fazê-las. O levantamento terra trabalha costas, núcleo e pernas e é um dos maiores elevadores para a construção muscular e força. Para puxar um levantamento terra pesado requer uma boa técnica, bem como grande força. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Coisas que você precisa
Barbell
placas que se encaixam no bar
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Execução
1

Giz suas mãos. Isso significa esfregar carbonato de magnésio para secar a umidade . Você só precisa o suficiente para espanar levemente as palmas de suas mãos.
2

Caminhe até o bar e coloque suas pernas diretamente contra ele. Estenda a mão e agarrar a barra com as mãos ligeiramente maior do que as pernas , e alternar a sua aderência. Vire um lado assim que a palma está voltada para você, o outro para a palma da mão está longe de você .
3

Bend e os quadris e os joelhos e abaixe os quadris até os ombros estão por trás do bar . Arquear as costas e manter seu peito para cima . Olhe -se um pouco, mas não tanto que você está olhando para o teto.
4

Puxe a barra para trás e para cima ao mesmo tempo por endireitar suas pernas e quadris. Arraste a barra para cima de seu corpo, não permitir que ele se afastar de você , a qualquer momento durante o elevador. Não permita que a sua volta para volta .
5

Continuar para endireitar dirigindo a cabeça e os ombros para trás e os quadris para frente . Não pare até que você esteja completamente ereto. Não role os ombros para trás , na parte superior do elevador.
6

Abaixe a barra pelo mesmo caminho sem arredondamento suas costas. Não a deixe cair , mas não se curvar e abaixá-lo com apenas suas costas.