Como puxar um Deadlift Pesado
Barbell
placas que se encaixam no bar
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Execução
1
Giz suas mãos. Isso significa esfregar carbonato de magnésio para secar a umidade . Você só precisa o suficiente para espanar levemente as palmas de suas mãos.
2
Caminhe até o bar e coloque suas pernas diretamente contra ele. Estenda a mão e agarrar a barra com as mãos ligeiramente maior do que as pernas , e alternar a sua aderência. Vire um lado assim que a palma está voltada para você, o outro para a palma da mão está longe de você .
3
Bend e os quadris e os joelhos e abaixe os quadris até os ombros estão por trás do bar . Arquear as costas e manter seu peito para cima . Olhe -se um pouco, mas não tanto que você está olhando para o teto.
4
Puxe a barra para trás e para cima ao mesmo tempo por endireitar suas pernas e quadris. Arraste a barra para cima de seu corpo, não permitir que ele se afastar de você , a qualquer momento durante o elevador. Não permita que a sua volta para volta .
5
Continuar para endireitar dirigindo a cabeça e os ombros para trás e os quadris para frente . Não pare até que você esteja completamente ereto. Não role os ombros para trás , na parte superior do elevador.
6
Abaixe a barra pelo mesmo caminho sem arredondamento suas costas. Não a deixe cair , mas não se curvar e abaixá-lo com apenas suas costas.