Como se os braços como Michelle Obama tons
Um par ou halteres de mão entre 5 e 12 libras, dependendo de sua força
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Participar de um ginásio e se familiarizar com as máquinas lá . Ou comprar um conjunto de halteres , que são apenas pesado o suficiente para que fazendo 8 bíceps é um desafio. Uma das chaves aqui é a utilização de pesos que vai desafiar você . Se você pode fazer 12 repetições sem nenhum problema, então é hora de aumentar o peso .
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Em seguida, aprender uma variedade de exercícios. Se você pertence a um ginásio, pedir um dos treinadores para mostrar-lhe alguns novos movimentos . Seu objetivo deve ser para aprender 3-4 movimentos para cada grupo de músculos em seus braços. Se você está trabalhando em seu próprio país , de cabeça para um site como www.self.com ver algumas boas fotos e exemplos.
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Agora , é hora de começar o treinamento . Idealmente, você quer fazer um treino a cada 48 horas . Não peso treinar mais do que isso , porque os músculos precisam de tempo para se recuperar , ea recuperação é igual a construção de força e definição. Cada treino você deve apontar para esgotar seus músculos. Destinam-se a trabalhar cada grupo muscular , pelo menos duas vezes ( ombros, bíceps, tríceps ) . Faça 3 séries de 8-12 repetições de cada movimento . Lembre-se, se você pode fazer 12 sem lutar , adicione peso!