Como se os braços como Michelle Obama tons

A nossa primeira-dama tem algumas armas incrivelmente esculpidos. Em suas entrevistas ela fala francamente sobre o trabalho com freqüência e fazendo tempo de ginásio para si mesma no início da manhã . Bem, os resultados são lindos , ea parte interessante é que você também pode trabalhar o seu caminho para enfraquecida braços como Michelle . Coisas que você precisa
Um par ou halteres de mão entre 5 e 12 libras, dependendo de sua força
Show Mais instruções
1

Participar de um ginásio e se familiarizar com as máquinas lá . Ou comprar um conjunto de halteres , que são apenas pesado o suficiente para que fazendo 8 bíceps é um desafio. Uma das chaves aqui é a utilização de pesos que vai desafiar você . Se você pode fazer 12 repetições sem nenhum problema, então é hora de aumentar o peso .
2

Em seguida, aprender uma variedade de exercícios. Se você pertence a um ginásio, pedir um dos treinadores para mostrar-lhe alguns novos movimentos . Seu objetivo deve ser para aprender 3-4 movimentos para cada grupo de músculos em seus braços. Se você está trabalhando em seu próprio país , de cabeça para um site como www.self.com ver algumas boas fotos e exemplos.
3

Agora , é hora de começar o treinamento . Idealmente, você quer fazer um treino a cada 48 horas . Não peso treinar mais do que isso , porque os músculos precisam de tempo para se recuperar , ea recuperação é igual a construção de força e definição. Cada treino você deve apontar para esgotar seus músculos. Destinam-se a trabalhar cada grupo muscular , pelo menos duas vezes ( ombros, bíceps, tríceps ) . Faça 3 séries de 8-12 repetições de cada movimento . Lembre-se, se você pode fazer 12 sem lutar , adicione peso!