Como entrar em forma para o Band Camp

Os membros da banda marcial não são apenas músicos, eles também são atletas de resistência. De acordo com Chris Mader da Dynamic Marching, os membros da banda provavelmente marcharão de 8 a 16 km por dia no acampamento da banda ao sol, enquanto carregava instrumentos pesados. A preparação para este nível de atividade física requer treinamento de força, treinamento cardiovascular e nutrição esportiva adequada. Se você investir tempo e esforço para entrar em forma antes do acampamento da banda, você terá muito mais facilidade enquanto estiver lá e provavelmente aproveitará mais a experiência.

Alongue por cinco a 10 minutos antes e depois do exercício. Isso reduz o risco de lesões e ajuda a alongar os músculos para que você não fique tenso e dolorido. Alongue cada grupo de músculos de três a cinco vezes por 10 a 30 segundos de cada vez. Você deve sentir a sensação e a tensão em um alongamento, mas não dor; se um alongamento é doloroso, relaxe a intensidade até que a dor diminua.

Execute pelo menos três dias por semana. Aumente a duração e o ritmo das corridas à medida que aumenta a força e a resistência. Se você ainda não consegue correr, caminhe rapidamente ou corra até que seu nível de condicionamento melhore. Você precisa ser capaz de caminhar quilômetros por dia no acampamento da banda, e, se você toca um instrumento de sopro, você precisa de força cardiovascular e controle da respiração para tocar e marchar simultaneamente. Correr ou correr regularmente ajuda a melhorar a resistência cardiovascular para o acampamento.

Aumente a duração da corrida adicionando intervalos em um ritmo mais lento. Desça para uma corrida ou caminhada a cada poucos minutos para recuperar o fôlego e voltar a correr. Essa técnica ajuda você a fazer a transição para um nível mais alto de condicionamento físico.

Incorpore outros exercícios cardiovasculares à sua rotina para evitar o tédio. Ciclo, nadar, usar um treinador elíptico, faça aulas de dança ou aeróbica. Qualquer um desses exercícios criará um condicionamento cardiovascular.

Faça flexões, levantamento de pernas, estocadas, agachamento e outros exercícios calistênicos nos dias em que não faz exercícios cardiovasculares. Fortaleça os músculos de seus braços, ombros, costas e pernas. Você precisa de controle total de seu corpo para evitar lesões durante longos dias no acampamento e para suportar seu peso e o peso de seu instrumento.

Construa os músculos do seu núcleo com flexões, abdominais, exercícios oblíquos, extensões de costas e poses de prancha. Faça Pilates ou ioga para fortalecer ainda mais a área. Rotinas de banda exigem grande força central, então, dedique mais tempo aos músculos abdominais e à parte inferior das costas para se preparar para o acampamento.

Segure seu instrumento na posição de tocar para desenvolver os músculos de que necessita. Os grupos musculares necessários para os instrumentos de apoio podem não ser visados ​​por exercícios de treinamento de força tradicionais, mas de acordo com Mader, você pode construí-los simplesmente segurando seu instrumento. Comece segurando-o por dois minutos de cada vez, e aumente gradualmente o tempo até conseguir segurá-lo no lugar por 10 minutos sem se sentir cansado.

Coma uma dieta balanceada de proteína magra, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais para alimentar seus treinos e perder o excesso de gordura corporal. Limite a quantidade de açúcar, comida processada, pão branco, gordura trans e refrigerante que você consome. Essas são fontes de calorias vazias que pouco contribuem para seus objetivos de condicionamento físico e contribuem para o ganho de peso. Converse com um nutricionista esportivo sobre suas necessidades calóricas e como atendê-las.