Exercícios bíceps Com Olímpico Super Onda Bares

bares onda ter inclinado alças que colocar menos pressão sobre os pulsos e antebraços enquanto você está realizando cachos , quando comparado com barras retas , o que pode lhe permitem lidar com mais peso. Além disso, ao reduzir o risco de ferir os pulsos e antebraços , você pode bombear para fora jogos cheios de cachos de forma mais confortável , permitindo-lhe reforçar o seu bíceps. Um padrão EZ bar onda tem um bar em forma de zigue-zague para que seus pulsos são ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão, quando você está fazendo cachos. A barra de super onda é wavier - imagem de um grande S maiúsculo no meio do bar , com uma onda extra em uma das extremidades . Esta barra permite que você faça o equivalente a cachos de martelo com halteres , usando uma barra. Ondas

Curls são os exercícios mais comuns bíceps - isolamento. Você vai encontrar diversas variações , mas em cada caso , você segura a barra na frente de você com os braços estendidos , em seguida, dobre os cotovelos para trazer o peso em direção ao peito . Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os braços o mais imóvel possível . Exhale como você levantar os pesos , depois inspire como você voltar, sob controle, até a posição inicial . Forma de ondulação básico não muda se você usar uma barra de onda ou uma barra reta .
Aperto

Qualquer exercício onda que você pode realizar com uma barra reta você também pode fazer com uma barra curl. A única diferença é a aderência. Você normalmente vai segurar a barra de super onda , colocando suas mãos no meio do bar para que as palmas das mãos viradas uma para outra . Esta pega coloca mais ênfase no músculo braquiorradial - que se estende desde o seu superior para o seu antebraço - do que uma onda reta - bar. Você também pode se espalhar suas mãos mais amplo e formar um aperto desleal sobre os cachos fora da forma S . Espalhando suas mãos mais amplo oferece um aperto angular semelhante à onda barra EZ , que tem como alvo os principais músculos do bíceps , o bíceps braquial .

Onda Variações

Padrão cachos são geralmente a sua melhor aposta para segmentar os seus bíceps diretamente. Estar em linha reta com a barra de onda através de suas coxas e levantar a barra para o seu peito. Direcione o braquial - que se encontra abaixo do bíceps , fazendo cachos pregador . Sente-se na frente de um banco pregador, descansar os cotovelos no banco, em seguida, estender os braços para baixo, para assumir a posição de partida. Use um aperto desleal ao lado da S- forma da barra de super onda ou enfrentar as palmas das mãos em direção ao outro no meio do bar. Faça cachos pregador reversa com um largo, pronação . Faça cachos de aranha , inclinando-se para a frente e apoiando as costas dos seus braços contra o banco pregador e estender seus braços para que eles estejam mais ou menos perpendicular ao chão.
Considerações
< p > aquecimento antes do treino bíceps com 5 a 10 minutos de exercício cardio luz. Estique os bíceps de forma dinâmica através da realização de círculos de braço ou trechos de parede . Se você fizer alongamentos de parede , não mantenha o alongamento. Você pode realizar alongamentos estáticos , em que você mantenha a sua posição por aproximadamente 30 segundos , após o treino bíceps. Obter autorização do seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios , especialmente se você esteve inativo ou tem algum problema de saúde . Pare de realizar exercícios de bíceps se você sentir dor , especialmente na parte superior do braço ou cotovelo.