Lista de elevadores Olímpicos

elevadores Olímpicos são o halterofilismo exercícios que são feitos como parte do esporte de levantamento de peso, onde os participantes tentam completar cada um dos exercícios com mais peso que eles podem controlar . Os exercícios são explosivos na natureza e são eficazes em poder desenvolver , posteriormente, resultando em que sejam utilizados por atletas que estão olhando para correr mais rápido ou saltar mais alto. Há três elevadores Olímpicos diferentes. Olímpico Elevadores

elevadores Olímpicos incluem a limpeza , idiota e arrebatar . O arremesso são frequentemente concluídos juntos. Todos os três exercícios são concluídas , principalmente, pelos glúteos, quadríceps e panturrilhas, mas também exige contribuição dos deltóides , ombro estabilizando músculos, bíceps e tríceps . Eles são normalmente feito usando halteres com placas revestidas de borracha especiais, mas também pode ser feito com halteres ou kettlebells .
Limpa

A limpeza é um exercício de poder de atracção . Para completar a limpa, ficar na frente de uma barra com os pés na largura dos ombros e posicionada por baixo da barra e os pés apontando diretamente para a frente. Agache-se e segurar a barra de modo que suas mãos estão posicionadas ligeiramente mais largo que seus ombros . Arquear as costas e manter a cabeça erguida . Estenda os joelhos e quadris e puxar a barra para cima do chão. Como o bar atinge o nível de seus joelhos , encolher os ombros e dobrar os cotovelos para manter o bar perto de suas coxas eo tronco como você saltar do chão e impulsionar a barra para cima. Puxe o seu corpo sob a barra , girando em torno de seus cotovelos e pegar a barra em seus ombros como você cair em um agachamento .
Jerk

O idiota normalmente é concluída depois de concluir um ambiente limpo, como a posição inicial de um idiota é exatamente isso que a posição final de um limpo. Um idiota pode ser identificado como um idiota ou empurrão ou um puxão de divisão. Um impulso idiota apresenta aterrissagem com os pés na largura dos ombros e paralelos. Um idiota divisão apresenta pouso em uma posição de divisão com um pé na frente do outro. Para completar o idiota , um pouco mergulhar seu corpo , dobrando os joelhos e tornozelos e , em seguida, dirigir de forma explosiva para cima , empurrando a barra para cima de seus ombros e para o teto. Solte seu corpo para baixo . Se completar um impulso idiota , pegar a barra com os braços para cima completamente estendidos e com os pés na largura dos ombros . Se completar uma fração de idiota , a terra em uma posição dividida, com o joelho traseiro levemente dobrados.
Snatch

O fragmento de conversa é um exercício de poder de atracção . Comece em uma posição semelhante à do exercício limpo, mas coloque as mãos na barra de tão larga quanto possível. Puxe a barra do chão , estendendo os quadris e joelhos. Como o bar atinge o nível de seus joelhos , encolher os ombros e manter o bar perto de suas coxas eo tronco como você saltar do chão e impulsionar a barra para cima. Puxe o seu corpo sob a barra e pegar a barra com os braços esticados , como você cair em um agachamento .