O Levantamento Você deve fazer para obter bíceps enormes

? Os bíceps estão localizados na parte frontal do seu braço e eles trabalharam sempre que você é forçado a dobrar os cotovelos contra a resistência . Você pode aumentar significativamente o tamanho de seus músculos bíceps , participando de treinamento de peso freqüente, com exercícios que visam especificamente os músculos . Há uma variedade de exercícios que desenvolvem o bíceps e você deve criar uma bateria deles para cada sessão de treino. Edifício Bíceps muscular

Para construir uma quantidade significativa de massa muscular você deve completar os treinos frequentes de alto volume, o que significa que precisa utilizar vários conjuntos de um maior número de repetições. Dr. Joseph Chromiak da Força Nacional e Associação condicionado recomenda levantar dois a três dias por semana , permitindo que pelo menos um dia de descanso entre cada sessão para que seus grupos musculares têm tempo para se recuperar, curar e crescer. Várias exercícios bíceps deve ser incluído em cada sessão , com cada treino consistindo de um total de cerca de oito conjuntos para sobrecarregar adequadamente os seus biceps e estimular o crescimento muscular . Cada conjunto deve ser composto de 6 a 12 repetições cada.
Eficaz Bíceps Exercícios exercícios

treinamento de força específica que efetivamente alvo os bíceps incluir em pé rosca direta , em pé rosca com halteres , haltere martelo curl e rosca concentrada com halteres . Escolha uma variedade de exercícios para cada sessão de treino. Fornecer uma variedade de exercícios de bíceps para seus treinos vai impedir que seus bíceps de bater um platô e vai continuar o seu desenvolvimento.

Técnicas

Para completar bíceps em pé , seja usando uma barra ou um conjunto de halteres , ficar com sua largura do ombro metros de distância. Permita que seus braços para pendurar ao seu lado e segurar a barra ou halteres com as palmas viradas para a frente. Mantenha os cotovelos em seu torso e dobrar os cotovelos para trazer o peso para cima em direção ao seu ombro. Não sacuda e, assim, usar a força na tentativa de levantar pesos pesados ​​. Para completar haltere martelo onda, estar com os pés na largura dos ombros e permitir que seus braços para pendurar ao seu lado , com as palmas viradas para o lado de suas coxas . Dobre os cotovelos para trazer os halteres para cima para seus ombros. Para completar rosca concentrada com halteres , sente-se e coloque os pés um pouco mais amplo do que seus quadris . Você vai trabalhar com um braço de cada vez. Dobre sobre a cintura e colocar o seu cotovelo do braço segurando o haltere para o interior de sua coxa. Permita que o seu cotovelo para endireitar e mão para pendurar para baixo para o chão. Dobre o cotovelo para trazer o haltere até seu ombro.

Considerações

Com cada exercício de bíceps que você completar a certeza de que você está usando uma quantidade adequada de peso. Pode ser necessário ajustar o peso entre os exercícios. Você deve ser capaz de completar mais de 12 repetições e nada menos que seis repetições . Se você é incapaz de chegar a seis, aliviar o peso em séries subseqüentes . Pegue um peso maior se em um conjunto anterior de qualquer exercício de bíceps , você é capaz de completar mais de 12 repetições .