Quais exercícios ajudam Você perfura mais rápido

? Poder de perfuração real exige uma combinação perfeita de força muscular, velocidade e técnica . Os mais poderosos e sensíveis de seus músculos são e quanto mais tempo você gasta o desenvolvimento de suas habilidades de boxe , o mais rápido você pode disparar bolhas combinações. Sem velocidade, você não vai fazer contato com um alvo em movimento , como um saco de velocidade ou parceiro de treino . Não há exercício único que funciona melhor para ajudá-lo a bater mais rápido , você precisa de uma abordagem bem - arredondado para treinamento , dedicação e disciplina antes de chegar a velocidade. Força Exercícios

Se você acha que seus ombros, braços e peito são tudo que você precisa para desenvolver para a velocidade de perfuração e poder , você está redondamente enganado . Seus quadris, músculos do núcleo , parte superior das costas e as pernas são fundamentais para o que lhe permite entregar o snap e torque apropriado para seus socos. Exercícios eficazes para a construção do poder funcional incluem agachamentos pesados, pull-ups , lunges e exercícios de kettlebell .
Velocidade Exercícios

Desenvolver a força muscular irá ajudá-lo a obter mais de cada um soco, mas a velocidade requer prática. Se você quiser dar um soco rápido, você precisa praticar socos rápido. Strap em um par de luvas e fazer rondas no saco de velocidade , bateu luvas com um treinador e fazer socos de burnout no saco pesado . Não coloque tudo o que você tem em cada soco . Concentre-se em seus socos retraindo o mais rápido possível depois de fazer contato com o alvo. Um dos melhores exercícios complementares para a velocidade de boxe é pular corda . Este exercício pode aumentar a coordenação , agilidade e footwork .

Mecânica

O aspecto mais importante da velocidade de perfuração e de energia é técnica . Mecânica só pode ser aperfeiçoada através da repetição e instrução de alto nível . Bater as luvas com um instrutor qualificado vai ajudar a sua terra até as maneiras corretas para jogar e retraem socos , bem como o tipo de soco para jogar . Isto irá maximizar a sua eficiência quando chega a hora de entregar suas greves. Um estudo de 2011 realizado pelo Instituto de Pesquisa de Ciências do Desporto e Exercício encontradas diferenças significativas na velocidade , dependendo do tipo de soco .

Lesões

Mesmo se você for não vai colocar no capacete e socos esquivar no ringue, treinamento de boxe pode ser perigoso, especialmente quando se trata de suas articulações. Um importante estudo sobre lesões sofridas por cadetes de West Point conduzidos pelo Dr. Brett D. Owens descobriu que o boxe causou o maior número de lesões no ombro . Socos perdidas eram responsáveis ​​por uma grande parcela de subluxações de ombro . Certifique-se de aquecer adequadamente antes de treinar , descansar os músculos cansados ​​e não se esforce para socar rápido e forte além do ponto de exaustão. Quando você está cansado , a técnica se rompe e as lesões são mais prováveis ​​de ocorrer .