Que exercícios Give You quadris em forma de V

? Para ganhar a forma de V cobiçado , você precisa ampliar seus ombros e parte superior das costas , enquanto emagrecer em torno da cintura e quadris. Este objetivo exige uma combinação de exercícios de treinamento de força - para aumentar a massa muscular , na parte superior do tronco e para firmar seu abs - mais trabalho cardio para reduzir a gordura . Você não pode manchar - reduzir a gordura em torno de sua barriga , mas um plano de redução de gordura total do corpo acabará por aparar centímetros indesejados do seu abs e quadris. Alto - Tronco Força Exercícios

Comece sua busca para o V -forma , visando os músculos , como os deltóides em seus ombros , mais o grande dorsal e trapézio superior em suas costas. A puxada pela frente é um bom exercício para atingir seus alvos porque enfatiza o lats , mas também funciona seu ombro posterior e trapézio médio. Sente-se na frente de uma máquina de alta cabo com uma barra lat anexa, assumem uma grande , pronação , em seguida, puxe a barra para o seu peito. Retorno sob controle para a posição inicial. Outros exercícios benéficos incluem barra ou halteres dá de ombros para segmentar os seus músculos trapézio superior , além de halteres elevações laterais e barbell linhas na vertical para se concentrar em seus ombros e armadilhas.
Exercícios abdominais
< p > Quando é hora de firmar o seu abs , procure exercícios que visam o músculo reto abdominal na frente de sua parte inferior do tronco , além de os oblíquos para ambos os lados . O melhor exercício reto abdominal é a manobra de bicicleta, de acordo com um estudo realizado em 2001 pelo American Council on Exercise . Deite-se de costas com as pernas estendidas e um pouco acima do chão, e coloque as mãos atrás da cabeça , como se fosse para uma crise de padrão. Levante o joelho direito de seu peito e tentar tocá-lo com o cotovelo esquerdo , em seguida, trazer o seu joelho esquerdo para cima, torcer o tronco e tentar tocar seu joelho com o cotovelo direito . Realizar exercício cadeira de capitão para segmentar os seus oblíquos. Pegas da cadeira , ajuste os antebraços em suas barras horizontais e posicionar suas pernas e tronco perpendicular ao chão . Levantar as pernas até que as coxas fiquem na horizontal e os joelhos dobrados em ângulo reto , em seguida, solte as pernas lentamente até que você esteja em linha reta novamente.

Hip Exercícios
< p> a área de hip contém maior músculo do seu corpo , o glúteo máximo em seu bumbum , além de inúmeros pequenos músculos que cercam sua pélvis . O levantamento terra padrão é um dos melhores all-around exercícios que você pode realizar para atingir o V -forma, porque ele atinge o seu glúteo máximo , mas também funciona seu abs e vários músculos superior das costas. Coloque uma barra no chão na frente de você , dobre os joelhos , inclinar para a frente a partir da cintura e segure a barra com um aperto overhand . Levante-se , mantendo os braços estendidos e as costas retas , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Sente-se em uma máquina de rapto para atingir os raptores do lado de fora de cada quadril. Você levanta a perna para trabalhar os flexores do quadril .
Cardio Exercícios

Para cortar gordura , realizar exercícios de cardio moderados diariamente , ou várias de maior intensidade exercícios por semana . Exercícios podem incluir corrida , caminhada rápida, andar de bicicleta, nadar ou usar uma máquina de cardio em seu ginásio . Tente intervalo de formação para alcançar o máximo de queima de calorias. Se você estiver trabalhando em uma esteira, por exemplo, aquecer em intensidade moderada por cerca de cinco minutos, em seguida fazer o seu primeiro intervalo , executando por um minuto , em seguida, caminhar por dois ou três minutos. Continue o padrão por pelo menos 20 minutos.