Que músculos você trabalha na classe de giro

? Uma aula de spinning é uma aula de ginástica em que um grupo de pessoas andam de bicicleta estacionária . Spinning pode dar-lhe um grande exercício cardiovascular, mas também fortalecer o seu coração e vários grupos musculares em suas pernas , costas e núcleo. Se você está apenas começando a fiação, certifique-se de usar um monitor de freqüência cardíaca e aprender sua freqüência cardíaca máxima : 220 menos a sua idade. Sua freqüência cardíaca deve estar entre 75 e 85 por cento desse número em uma aula de spinning . Músculos primários

Os principais músculos utilizados em uma aula de spinning são os quadríceps. Estes são os grandes músculos na parte da frente das coxas . Quando a aula começa um declive , o quadríceps é o músculo que você vai poder através do segmento . Ele empurra o pedal e endireita sua perna. A limitação, o músculo na parte de trás da coxa , também ajuda ao levantar o pedal . Se você quer fortalecer esses músculos para que você possa ligar através de uma aula de spinning mais facilmente , tente caminhada rápida, corrida , agachamentos, lunges e pular corda.
Apoio Músculos
< p > o glúteo máximo e medius , os músculos na parte de trás , avançar sobre o pedal na parte superior do curso em uma aula de spinning. O fortalecimento destes músculos pode ajudar você a melhorar sua resistência muscular. Experimente alguns dos mesmos exercícios que fortalecem os quadríceps , tais como lunges e agachamentos . Os músculos da panturrilha também desempenham um papel de apoio em uma aula de spinning , transmitindo a força do quadríceps para os pés - e empurrando através da parte inferior do curso quando os dedos estão apontados . Exercite seus músculos da panturrilha , fazendo panturrilha
abdominal e músculos lombares

O abdominal - . Especificamente o músculo reto abdominal e os oblíquos - e menor músculos das costas desempenham um papel em quase todo o exercício que você faz , mesmo que nem sempre é óbvio. Os músculos abdominais são importantes para o equilíbrio, mantendo -se acima , começando com a parte de inclinação da aula de spinning e manter o seu ritmo. Eles estabilizar o corpo para que seus quadríceps pode colocar tanta força quanto possível através do pedal. Exercer esses músculos , fazendo perna levanta , flexões, inclinações pélvicas e extensões das costas.
The Heart

Classe de giro é um exercício cardiovascular eficaz, o que significa que ele é bom para o seu coração e pulmões. De acordo com a Harvard de Saúde, uma pessoa de 155 quilos pode queimar até 391 calorias em 30 minutos. Aulas de spinning costumam usar up-tempo da música e até mesmo iluminação para motivar a classe a trabalhar tão duro quanto possível.