Que Músculos offset Dumbbell Lunge Trabalho

? Se você estiver procurando por um movimento que tem como alvo os glúteos e coxas , tente a estocada haltere offset. Ao carregar com um único haltere em um lado de seu corpo, você virar a estocada clássico em um desafio central também. Você pode fazer versões dianteiras ou traseiras do picadeiro compensar , os quais visam , essencialmente, os mesmos músculos . Execução

Para fazer a estocada para a frente compensar , segure um halter em sua mão esquerda. Dobre o cotovelo para trazer o haltere até o seu ombro esquerdo e mantê-lo lá durante todo o restante do exercício. Com os pés hip- distância que os separa , envolver os seus músculos abdominais para que seu corpo permanece em pé . Passo em frente 2 a 3 metros com a perna esquerda . Seu joelho esquerdo irá dobrar até que esteja perto de um ângulo de 90 graus e sua queda quadris. Permita que o seu joelho de volta para chegar perto de tocar o chão . Ao manter o seu corpo ereto e resistindo ao impulso de se inclinar para a frente com seu tronco , você ativa o seu núcleo . Pausa momentaneamente e , em seguida, empurre o calcanhar do pé esquerdo para voltar a começar. Faça oito a 12 repetições no lado esquerdo e , em seguida, repita o mesmo número de repetições , à direita. Para uma versão posterior , passo para trás com a perna esquerda 2 a 3 pés e flexione o joelho direito a um ângulo de 90 graus .

Pernas e nádegas

primário grupo músculo visado pelo picadeiro compensado dianteiro e traseiro é quadríceps na parte da frente da coxa . O glúteo máximo , o maior músculo das nádegas , o sóleo , o menor dos dois músculos da panturrilha , eo interior das coxas , ou adutores , ativar como syngergist , ou apoiar , os músculos . A parte de trás das coxas , ou tendões , eo maior músculo da panturrilha , o gastrocnêmio , o trabalho para estabilizar a sua parte inferior do corpo como você estocada . Quanto menor minimus glúteo e glúteo médio localizado perto das nádegas na coxa também funcionam como estabilizadores .
Núcleo

Carregando o haltere em um ombro coloca você fora do centro, para que o seu núcleo tem que trabalhar duro para mantê-lo na posição vertical. Para a estabilização , uma estocada tradicional, que é uniformemente ponderada usa a eretores da coluna , um complexo de músculos ao longo da coluna vertebral, os oblíquos nos lados de seu abdômen eo quadrado lombar , músculos em suas costas responsáveis ​​pela flexão e rotação . A estocada compensar exige que esses músculos para trabalhar ainda mais para impedi-lo de se inclinando para um lado.
Upper Back

Enquanto a estocada offset é principalmente uma parte inferior do corpo e do núcleo exercício, os músculos da parte superior das costas também trabalham para estabilizar você . As partes superiores e inferiores do trapézio , um grande músculo triangular que se estende a partir da base da cabeça para o meio da coluna , estabiliza a sua parte superior do corpo , enquanto se lançando e segurando o haltere . O elevador da escápula , que se encontra ao longo das costas e os lados do pescoço , mantém a sua escápula - ou omoplatas - estável como você faz a estocada compensar

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