Fazer agachamentos Trabalhar Seus oblíquos

? O agachamento é um exercício de powerlifting composto que se concentra em vários grupos musculares do corpo mais baixo. É eficaz para a construção da massa muscular, aumento da resistência muscular e flexibilidade desenvolvimento inferior do corpo . Além dos músculos que participam activamente durante as duas fases do elevador, o agachamento também incorpora vários músculos estabilizadores em seu núcleo para estabelecer o equilíbrio e para manter a postura . Enquanto ocupas traseiras padrão não diretamente trabalhar os oblíquos , os músculos que fornecem apoio durante a execução do levantamento . Músculos trabalhados

As metas de agachamento volta básicos o quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha na parte inferior do corpo . O quadríceps envolver principalmente para controlar o movimento descendente como as pernas comprimir , enquanto os bezerros e isquiotibiais fornecer o poder para levantá-lo de volta para a posição inicial. Vários músculos secundários se envolver no núcleo, incluindo a eretores da coluna e transverso do abdome . Os últimos músculos subjacente à camada interior das oblíquos . Flexão e contração dos oblíquos ajuda a suportar o transverso abdominal
Formulário

O agachamento é composto por duas fases: . A concêntrica ea excêntrica. Tal como acontece com a maioria dos exercícios de levantamento de peso , a fase concêntrica consiste em contrair os músculos para controlar o peso como ele se move ao longo de uma trajectória descendente. O agachamento começa com a fase concêntrica como você começar a partir de uma posição de pé e controlar o peso como você dobre seus joelhos e abaixar-se para o chão. Na compressão total , o excêntrico começa a fase . Este é o lugar onde você levanta -se e o peso para cima , de volta a uma posição ereta. Execute o agachamento com pesos de volta e uma barra, halteres, kettlebells ou simplesmente com seu próprio peso corporal. O uso de uma barra, ponderadas ou vazio , irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e forma ao longo do elevador.
Alternate Form

Para envolver de forma mais eficaz o abdome traversus durante o movimento de um agachamento , empregar uma variação simples chamado o agachamento em cima. Esta versão deve ser realizada com uma barra . Vá até o mesmo movimento do agachamento , mas mantenha a barra diretamente sobre sua cabeça com os braços totalmente estendidos , bloqueado na altura dos cotovelos . Isto altera o centro de gravidade para você durante o elevador , deslocando -se mais para o seu núcleo . Isso aumenta a pressão sobre o abdome traversus como ele se engaja para mantê-lo na posição vertical. Este aumento da participação também aumenta o envolvimento dos oblíquos internos para manter a postura e apoiar a eretores da coluna .
Considerações

prevenir o overtraining e definir uma rotina de exercícios que lhe dá o suficiente o tempo de recuperação entre os treinos de agachamento . Além disso, se você já executar vários exercícios que visam o núcleo e, especificamente, os oblíquos , tenha cuidado como você incorporar squats . Muitos exercícios que envolvem os mesmos músculos de apoio pode levar rapidamente à fadiga e pode causar ferimentos. Use um observador ou um rack de Smith para qualquer versão free- peso de um agachamento.