O que faz Lawnmower exercícios Trabalho

? Exercício O cortador de puxar é um movimento muscular composto que pode ser feito de uma variedade de maneiras . Os músculos primários no trabalho são os músculos das costas : o grande dorsal , o trapézio e os rombóides . Motores secundários incluem os músculos do braço, ombro e núcleo : o bíceps , o tríceps , o deltóide eo eretor da espinha . O movimento básico

No seu mais básico , um exercitador vai ficar com um haltere na mão, pés em uma grande posição - um pouco mais amplo do que seus quadris , dobrado na cintura. O haltere deve ser prorrogado para o pé oposto , a outra mão sobre a cintura. Mantendo-se os planos e núcleo apoiado nas costas - os músculos do estômago envolvidos - o braço segurando o haltere puxa para cima em direção ao peito, traçando uma linha diagonal para cima do corpo. O exercitador vai ficar até ligeiramente , passando de um ângulo de 90 graus para um ângulo de 45 graus , eo braço de trabalho vai terminar o movimento com o cotovelo estendido diretamente para fora do ombro de trabalho , o haltere realizada logo abaixo do peito , perto de o corpo . A maneira mais fácil de visualizar este movimento é imaginar inclinando-se para agarrar um cabo de tração em uma máquina de cortar relva e fazendo o movimento posterior necessária para puxar o cabo para ligar o cortador .
Modificação para Tríceps

para construir triceps e aumentar o foco sobre a parte de trás do ombro , o movimento pode ser modificado para incluir um retrocesso triceps no fim do movimento . Para executar um retrocesso , manter o braço apertado pelo lado do corpo . Estenda o braço inferior , mantendo o pulso segurando o haltere forte e em linha reta , até o cotovelo é quase em linha reta . Aperte no final do movimento - você deve sentir isso em seu braço - . E depois voltar para uma posição dobrada ao seu lado
Envolver os oblíquos

Para aumentar o envolvimento dos músculos do núcleo , o exercício pode ser feito a partir de uma posição estocada , de frente para o pé da frente . Como o atleta puxa o braço para trás , ele também deve torcer o tronco e peso pivô de volta para o pé de trás , terminando o movimento em pé com o peso uniformemente em ambos os pés. Durante todo o exercício do núcleo, manter os músculos abdominais apertado e puxado para dentro
equipamentos

O exercício cortador de grama pode ser realizada com um haltere ou tubos de resistência . Se usar tubulação, exercícios deve ficar com um pé na tubulação, segurando a alça no braço de giro. Quanto mais curto o comprimento da tubagem entre o pé e mão , maior a resistência fornecida. Tal como acontece com todos os exercícios, se houver qualquer dúvida sobre a forma adequada, exercícios devem consultar um treinador.