Que músculos construir para Tiro com Arco Tiro

Tiro com arco é uma atividade que exige prática intensiva ao longo do tempo para dominar o desenho adequado e habilidades de tiro necessário. Além disso , os grupos musculares específicos são usados ​​durante o desenho da corda e segurando o arco no alvo. O fortalecimento destes músculos pode melhorar a sua forma e precisão enquanto tiro ao alvo. Com o tempo, estes músculos se tornará mais forte e acostumado com os movimentos repetitivos através de um processo conhecido como " memória muscular ". Manguito Rotador grupo muscular

Os três músculos que rodeiam articulação do ombro - ou articulação glenoumeral - são conhecidos como supra-espinhal e subescapular . Estes músculos compõem o manguito rotador grupo muscular . Este grupo é extremamente importante para os arqueiros , porque você precisa rotação do ombro permitido por estes músculos para puxar para trás e segurar a corda . Estes músculos também ajudar a estabilizar o ombro e do braço , uma vez que é utilizado para puxar a corda do arco , bem como para manter o arco estável e nivelada com o braço oposto . Exercícios ideais para fortalecer o manguito rotador são grupo muscular ; remo sentado, movimentos da mosca halteres , halteres e movimentos circulares .

braço Músculos

bíceps e braquial tanto afetar o movimento do cotovelo , como é flexionado quando a corda do arco é puxado . Estes músculos , juntamente com os músculos do ombro , também são usados ​​para manter o arco na tração integral. Os bíceps são os músculos do braço que efetivamente puxar a corda do arco , enquanto está a ser assistido pelos brachialis localizados na parte superior do braço que realmente dobra do cotovelo. Cachos bíceps Padrão e pull- ups são ambos ótimos exercícios para desenvolver estes músculos
superior e dorsal

O músculo trapézio - . Localizado na parte superior de volta - são usados ​​juntamente com o ombro e braço para desenhar o arco e mantê-lo no sorteio completo. Um músculo trapézio fraca pode causar tremores , segurando empate cheio por um longo período de tempo, resultando em pouca precisão . Os músculos deltóide traseiros são também invocados fortemente para a estabilização tanto no braço empate e arco braço. O deltóide posterior é quase totalmente flexionado quando a corda está no sorteio completo. Exercícios ideal para construir esses grupos musculares são; linhas sentadas , pull -up de , encolhe os ombros , os movimentos de voar para a frente com halteres e exercícios de imprensa para trás.
antebraço e mãos

Os pequenos músculos das mãos são fundamentais para a exploração a corda corretamente. Esses músculos não são tão fortemente utilizado quando se utiliza um dispositivo de assistência liberação , embora ainda utilizada, porque os contatos mão da corda. Adutor do polegar , abdutor curto do polegar , flexor do polegar brevis , e oponente do polegar (a parte carnuda da palma da mão ao lado do polegar ), todos são utilizados em agarrar e puxar a corda . Exercícios de mão como escalada simulado, flexores de punho são os exercícios ideais para construir a força da mão . Ao utilizar as mãos , os antebraços também deve ser mantido rígido e forte para suportar o arco . Os músculos do antebraço - brachioradialis e todo o grupo extensor estão envolvidos neste processo. Exercícios de antebraço pode incluir qualquer braço ou exercícios do corpo superior. Os músculos do antebraço são usados ​​em todo o braço ou atividades de elevação superior do corpo , e geralmente requerem peso pesado e numerosas repetições para construir.