Deixe-nos ajudá-lo a dominar os exercícios de puxar para cima

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Deixe-nos ajudá-lo a dominar os exercícios de puxar para cima | Quando falamos sobre treinamento e resistência , muitas pessoas sofrem com o esforço físico do trabalho pesado que, na verdade, não dá os resultados esperados. Razão é que eles fazem exercícios mais do que sua capacidade.

Transações de mudanças de exercícios são muito modernas para o nível recente de aptidão física, ou o objetivo de melhorar essas modificações muito rápido leva a uma ordem prejudicial devido à falta de comando e ao incômodo muscular limitado e à diminuição da extensão do movimento, que eventualmente dá resultados e melhorias sem vida.

Seu objetivo é fazer exercícios corretos em sua maneira de mantenha-se apto para o seu corpo - não realizando as atividades mais recentes, mas reservando o tempo adequado para manter a forma e usando técnicas adequadas. Como isso também faz parte da sequência contínua, agora aprenderemos como melhorar isso fazendo exercícios.

Aqui estão algumas etapas que irão guiá-lo em como dominar os exercícios de puxar para cima:

1. Chin-ups

Como fazer?

Amarre a partir da barra superior e as palmas das mãos voltadas para você, com uma pega na largura dos ombros. De um jeito morto, dobre os cotovelos e puxe-se para cima até que a parte superior do tórax toque a barra e segure por um segundo na mesma postura.

Você deve puxar suas omoplatas para baixo nos bolsos de trás, e, em seguida, certifique-se antes de baixar o controle do corpo na posição inicial.

Onde começar?

Comece trabalhando em 5 séries de metade do seu queixo atual, máximo. Portanto, por exemplo:se alguém está realizando 6 elevações completas, em seguida, comece com conjuntos de 3 reputações. Depois disso, descanse um pouco antes de fazer as séries.

2) Flexões de punho mistas

Como fazer?

Comece assim - pendure-se em uma barra acima da cabeça, em seguida, uma palma deve estar voltada para você e a outra palma voltada para o lado diferente de você, com a pegada um pouco mais larga do que a largura dos ombros.

Em seguida, certifique-se de enforcamento mortal, dobre os cotovelos e puxe o corpo para cima até que o queixo passe pela barra. Em seguida, faça uma pausa por alguns segundos na posição mantida.

Depois disso, puxe as curvas dos ombros para baixo nos bolsos traseiros e antes de se abaixar sob controle de volta à postura inicial. Esse é um representante.

Onde começar?

Suponha que você tenha dominado o primeiro nível, em seguida, comece fazendo 6 séries de 3 repetições. Da mesma forma, você pegará cada conjunto, em seguida, faça uma pausa entre as séries.

3. Flexões

Balance a partir de uma barra superior e mantenha as palmas das mãos voltadas para o lado oposto ao do overhand, um pouco com um aperto mais largo do que o ombro.

Então vai do ponto morto. Flexione o cotovelo e puxe-se para cima até que o queixo passe pelas barras. Em seguida, segure por um segundo na posição atual.

Puxe as omoplatas que vão para os bolsos traseiros antes de abaixar-se sob o todo. Controle de volta à posição inicial - isto é, 1 repetição.

Onde começar

Se você dominou o nível 2, comece agindo 5 ou 6 séries de 5 a 6 repetições. Faça uma pausa de 2:00 minutos nas séries.

4. Toalhas

Como fazer isso?

Vamos dar uma olhada neste nível. Dobre duas toalhas de mão pesadas, eventualmente, espaço acima de uma barra superior. Depois disso, segure firme em cada toalha e mova-se para uma posição de suspensão.

Certifique-se de que, uma vez que sua pegada esteja definida, flexione os cotovelos e puxe-se para cima até que o queixo ultrapasse a barra. Pare por um segundo inteiro na mesma posição, em seguida, puxe as omoplatas para dentro dos bolsos traseiros.

Portanto, antes de abaixar seu corpo, sob controle na posição inicial traseira. Esse é um representante.

Onde começar?

No momento, você conquistou o nível 3. Inicie executando 5 a 6 séries de 3 repetições, em seguida, faça uma pausa de 2:00 minutos entre as séries.

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