Exercícios que o ajudarão a rebater uma bola de beisebol com mais força

Os rebatedores bem-sucedidos no jogo de beisebol têm algo em comum - um núcleo forte. Embora, à primeira vista, pareça que a força do braço entra em jogo durante um balanço do bastão, o poder é gerado a partir do núcleo. Do ponto de vista anatômico, os músculos centrais são encontrados nas áreas entre a pelve e o tronco em ambos os lados do corpo. Ao fortalecer esta área, você não só será capaz de rebater uma bola de beisebol com mais força, mas você também terá melhor estabilidade e equilíbrio.

Torções russa

As torções russas requerem um objeto pesado, como uma medicine ball ou halteres, e são realizados com a posição sentada no chão. Para começar, segure a bola na frente do seu peito, incline-se ligeiramente para trás e estenda as pernas à sua frente com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantendo as costas retas, gire o tronco para a direita enquanto move a bola para o quadril direito. Mude rapidamente de direção e mova a bola para o lado esquerdo. Alterne para frente e para trás em um movimento constante, mas controlado.

Supino para bicicleta

Supino é uma palavra anatômica que significa "face para cima". Para fazer abdominais de bicicleta, deite-se de costas no chão e coloque as mãos nas laterais da cabeça. Depois de levantar os ombros, levante suas pernas, dobre os joelhos e nivele as canelas no chão. De uma forma suave, movimento fluido, mova o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro enquanto estende a perna direita reta. Mude rapidamente as direções para atingir o seu outro lado e continue a alternar para frente e para trás.

Costeletas

Chops de cabo simulam o movimento de rotação necessário ao balançar um taco. Para fazer este exercício, prenda uma única alça a uma configuração na altura da cintura em um lado de uma máquina de cabo. Fique de pé com o ombro direito voltado para a pilha de pesos e segure a alça com as mãos sobrepostas e os braços voltados para a pilha. Seus pés devem estar espaçados aproximadamente na largura dos ombros neste ponto. Mantendo os braços esticados, gire rapidamente os quadris e mova a alça o mais longe possível para a esquerda em um movimento de corte. Retorne lentamente ao ponto de partida, repita para uma série de repetições e mude de lado. Para uma variação, execute este exercício com a alça em uma configuração baixa e alta. Com esses exercícios, mova a alça em um ângulo.

Slams

Os golpes da medicine ball trabalham o núcleo em um movimento explosivo de uma posição ereta. Comece segurando a bola bem acima da cabeça com as duas mãos. Com cuidado, fique na ponta dos pés e jogue a bola direto no chão na frente de seu corpo enquanto você dobra os joelhos e quadris. Assim que a bola quicar no chão, pegue e repita.

Superman Alternando

Supermanes alternados trabalham na frente e atrás do núcleo simultaneamente. Começar, deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos à sua frente e as pernas retas para trás. Levante firmemente o braço direito e a perna esquerda de 10 a 15 cm do chão. Abaixe lentamente seus membros, repita com o outro lado e continue a alternar para frente e para trás. Para aumentar a resistência, use pesos no tornozelo e no pulso.